26. února 2011 16:00 Lidovky.cz > Zprávy > Dobrá chuť

Češi jedí čím dál tím víc. Jak
se přirozeně bránit obezitě?

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 2Diskuse
Evropa tloustne, nadváhu či obezitu má přes polovina dospělých. | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Evropa tloustne, nadváhu či obezitu má přes polovina dospělých. | foto: Shutterstock
PRAHA Za 20 let stoupl v ČR denní příjem energie z jídla o 1200 kilojoulů, tedy až o pětinu. Nadbytečná kila má každý druhý dospělý a každé páté dítě, uvádí Jarmila Mandžuková v knize 100+1 přírodních rad na hubnutí, kterou vydalo nakladatelství Start. Varuje před dietami, které jsou založeny na přemáhání hladu, a radí volit z předložených změn nejprve ty, které jsou člověku příjemné.

"I při hubnutí je třeba si zachovat zdravý rozum a zůstat nohama na zemi," připomíná. Podle autorky je nejhorší střídat období přísných diet a přejídání, zdraví to škodí víc než nadváha sama.

Ideální váha je ta, při níž se člověk cítí dobře, je plný energie a zdraví. Obvykle se jako nadváha označuje hmotnost o 10 až 19 procent vyšší než ideální váha, obezita je od 30 procent překročení. Důležité je stanovit si reálné váhové cíle. Až člověk dosáhne žádané hmotnosti, má si říci stop a už v žádném případě v hubnutí nepokračovat.

Nadváha - ilustrační foto.

Jídlo by podle Mandžukové mělo být cosi, co zažene hlad, ne náhražka za nesplněná přání. Důležitá je disciplína, než člověk začne jíst, měl by zvážit, zda má hlad, nebo jenom na něco chuť. Lépe je jíst menší porce několikrát denně, jíst pomalu, důkladně žvýkat a mít na jídlo klid.

Místo čokolády kakao
Vedle klasických rad, jako že maso má být zbavené nadbytečného tuku či že večer se má "mlsat" už jenom zeleninu, je třeba i rada, že místo čokolády je lépe dát si čokoládový pudink z nízkotučného mléka či kakao.

Zázvorový čaj.Vliv na změny váhy mají vitaminy a minerály, chrom pomáhá udržet hladinu krevního cukru, tím tlumí chuť na sladké. Podle průzkumu mívají lidé s nadváhou nízkou hladinu vitaminu C, proto nehubnou.
Váhu ovlivňuje pitný režim. Jablečný ocet a zelený čaj podpoří spalování, a tedy váhový úbytek, syrovátka čistí střeva, čaj rooibos zažene chuť na sladké, čaj maté potlačí pocit hladu. Při hubnutí pomáhají čaje z heřmánku, kopřivy, kontryhele či řepíku.

Může pomoci i meditace
Další pomůckou může být akupresura, tlakem na určitý bod na uchu se potlačí kručení v břiše, masírováním jiného vlčí hlad. Hubnutí se neobejde bez pohybu, pomáhá i jóga. Autorka zmiňuje teorie o hubnutí ve spánku a při poslechu meditační hudby, kdy si člověk představuje svoji novou štíhlou postavu. Hubnutí údajně ovlivňují měsíční fáze, kilogramy jdou lépe dolů, když měsíc couvá. Pomáhají prý také barvy - žlutá, oranžová a červená povzbuzují chuť k jídlu, naopak fialová, modrá nebo šedá ji tlumí.

Závěrečná 101. rada ale připomíná, že kdo nemá své tělo rád, nevyřeší to tím, že se bude týrat hlady. Kdo se naopak cítí ve svém těle dobře, jen zřídka se u něj projeví sklon k nadváze či obezitě.

ČTK, Lidovky.cz
  • 2Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.