Když přijde maminka domů, praští s taškami a jde si zapálit, děti vědí, že teď musí maminku nechat, ať si v klidu zakouří. Stejně tak v práci. Když jdete kouřit a někdo vás hledá, kolegyně řekne: „Jistě, Maruška je tady, šla jen na cigaretu.“ Kdybyste ale řekli, že si jdete deset minut číst básně, nejspíš vám vyčtou, že se v pracovní době ulejváte. Cigareta se totiž většinou toleruje. Vzpomeňte si tedy, jak jste odpočívali, když jste ještě nekouřili. Nebo jak odpočívají ony tři čtvrtiny Čechů, kteří nekouří. Že by k tomu potřebovali cigaretu, je vůbec nenapadne. Musíte se zkrátka naučit relaxovat jinak a zajistit si při tom stejné podmínky, jako jste měli při kouření. Třeba doma může stále platit nevyřčené „když sedím v tomhle křesle, nic po mně nechtějte“, kouření byste ale měli nahradit výhradně něčím příjemným, něčím, co máte rádi. Dobrý nápad je například udělat pár dřepů, ovšem jen tehdy, když dřepy děláte rádi. Pak byste se totiž trestali dvakrát - říkali byste si, že nemůžete kouřit, a ještě k tomu musíte dělat ty odporné dřepy. Najděte si tedy něco, na co se budete těšit přinejmenším stejně, jako dříve na cigaretu. Zobejte z domova nakrájený ananas nebo mrkev, čtěte si to, co vás zajímá, poslouchejte oblíbenou hudbu, luštěte sudoku nebo křížovku...
12. den Radim: „S léky se trápím méně“
Radim (27 let)
Kouřil až 20 cigaret denně, odvyká pomocí léku na předpis s účinnou látkou vareniklin
Radim: Celý víkend jsem se učil, takže o kouření jsem neměl čas přemýšlet. Něco na mě leze, ale dobré znamení je, že chuť na cigaretu nemám. Dřív jsem totiž kouřil, i když jsem byl nemocný. Četl jsem si na Lidovkách.cz reakce na naše odvykání.
Dost mě štve, jak se k tomu někteří lidé staví. Že prý oni přestali kouřit sami, jen díky své vůli. Nechápu ale, proč bych se měl měsíce trápit, když s léky je to daleko jednodušší. Co je na tom špatného? Je to jako s chřipkou - myslím si, že lepší je pomoci si při její léčbě léky, než být déle nemocný.
MUDr. Králíková: Asi každý z nás zná nějakého kuřáka, který kouřil hodně a přesto přestal sám. Ovšem mezi závislými je to spíš výjimka. Takhle totiž přestanou jen 2 lidé ze sta, zatímco s lékem, který užíváte, se to povede těm, kteří jej vydrží brát alespoň 6 měsíců, 44 lidem ze sta. 70% dospělých kuřáků v ČR by raději nekouřilo, kdyby to šlo... Máme pacienty po infarktu, s těžkým plicním onemocněním, dokonce i po transplantaci srdce. To jsou lidé, kteří se trápí tím, že ještě nepřestali, navíc mají z kouření hrůzu, protože vědí, že se tak zvyšuje pravděpodobnost recidivy nemoci. Vaše uvažování je tedy naprosto správné.
Jan (33 let)
Kouřil 10 až 15 cigaret denně, odvyká sám
Jan: V sobotu jsem vyrazil na nákup rezervovaného gauče, ale na místě jsem zjistil, že mám na kartě přečerpaný limit. Jak jsem byl naštvaný, tak jsem cestou zpátky překročil rychlostní limit. Zaplatil jsem tři tisíce a přišel o body. Ustát takovou situaci bez cigarety pro mě bylo hodně těžký. Ale zvládl jsem to.
MUDr. Králíková: To je opravdu zatěžkávací zkouška. S léky by to mohlo být o něco snazší. Každopádně gratuluji.
Šárka (32 let) 
Kouřila až 40 cigaret denně, odvyká pomocí nikotinových žvýkaček a inhalátoru
Šárka: O víkendu jsem pořád spala, ale vyležela jsem se a už je mi líp. Na cigaretu jsem chuť neměla, nikdo mě totiž kouřením nesváděl. Tenhle týden ale budu mít hodně zařizování, tak uvidíme. Dobré je, že na cigaretu nemám chuť ani ráno. Dřív jsem si totiž dávala cigaretu k ranní kávě.
MUDr. Králíková: Pro každý případ máte u sebe zřejmě nikotin v lékové formě, takže víte, že v krizi či při chuti na kouření máte po čem sáhnout a nemusí to být cigareta.
Vojtěch (29 let)
Kouřil 40 až 50 cigaret denně, odvyká zatím sám, rád by dostal lék na recept s účinnou
látkou vareniklin
Vojtěch: O víkendu bylo docela dobře, protože jsem nikde moc nebyl. V týdnu to asi bude horší. Včera jsem si vzal poprvé plnou dávku léku, tak čekám, co to se mnou udělá. Snad mi nebude špatně. Jinak zatím se naštěstí cítím zdravý, žádné nachlazení na mě neleze.
MUDr. Králíková: Když vám nebylo špatně dosud, asi se vás tento nežádoucí účinek léku nebude týkat (objevit se může snad jen nevolnost po spolknutí tablety). Věřím, že plná dávka léku vám významně zjednoduší celý týden bez kouření.
Monika (25 let)
Kouřila 10 až 15 cigaret denně, odvyká pomocí nikotinových žvýkaček a plastové špičky 
Monika: Víkend byl docela v pohodě. V pátek večer jsem si otevřela láhev bílého vína a místo cigarety jsem si k němu dala olivy plněné lososem. V sobotu jsem byla doma a dívala se na filmy. Asi si budu muset vybírat ty, ve kterých se nekouří, protože místo toho, abych se odreagovala, sleduji, jak herci kouří, a přemýšlím. V neděli jsem jela k mámě na oběd. Daly jsme si červené víno a máma sice kouřila, ale ne moc, tak mě to ani nesvádělo. Jinak jsem nachlazená, tak ani nemám chuť kouřit, nedělalo by mi to dobře na průdušky.
MUDr. Králíková: Olivy plněné lososem znějí moc dobře. Kupovat si namísto cigaret lahůdky je docela dobrý nápad, ovšem lahůdky by měly být nekalorické. Jeden náš pacient říkal, že měl vždy rád ananas, ale nikdy si nemohl jeden denně dovolit. Začal s tím, když přestal kouřit. Každý den si za stejné peníze kupoval jeden ananas a líčil, jak si ho doma krájí a odnáší do práce. Děti chtěly taky, ale on říkal: „Nene, to jsou moje cigarety, to si sním sám.“ Kouření ve filmech je účinná forma nepřímé reklamy - například byl zveřejněn dopis Silvestra Stallona, v němž píše, že přijímá 500 tisíc dolarů za to, že bude v určitém filmu kouřit určitou značku cigaret.
