Běhání je skvělé pro zpevnění celého těla, zrychlení metabolismu a zdravé hubnutí. Výborně tvaruje celou postavu, spaluje tuk rovnoměrně po celém těle, a je proto účinným způsobem, jak zhubnout problematické partie jako zadek a stehna.
Pravidelné běhání prokrvuje celé tělo a je efektivním pomocníkem v boji s celulitidou. Je známo, že za náš vzhled může z 20 % pohyb a z 80 % strava, proto pokud chceme běháním zhubnout, je nezbytné tomu přizpůsobit jídelníček a spalování tuků podpořit také správným jídlem. Pro svalovou výživu a regeneraci potřebuje tělo po fyzickém výkonu dostatečný přísun proteinů, úprava jídelníčku by měla být při zvýšené fyzické aktivitě samozřejmostí. Dopřejte si jídla bohatá na bílkoviny, omezte tučné a mastné a nezapomeňte také na pitný režim, díky kterému se z těla mohou odplavovat toxické látky. Chcete-li běháním zhubnout rychle, vyzkoušejte proteinovou dietu, která vám zajistí vyvážený jídelníček, dostatečný přísun živin a ještě urychlí proces hubnutí zcela přirozeně tak, abyste opravdu hubli pouze tuky, a nikoli svalovou hmotu.
Láká vás s běháním začít, nebo se k němu vracíte po delší pauze? Každý začátek je těžký a je proto lepší postupovat pomaleji, ale pravidelně. Nebuďte na sebe přísní a nesrážejte si sebevědomí. Při sportu i hubnutí je důležitá motivace a pozitivně naladěná mysl. Pokud neuběhnete celou trasu, zkuste indiánský běh, při kterém se střídají úseky běhu a chůze. Aby bylo hubnutí efektivní, je dobré vyběhnout alespoň na 20 – 30 minut. Neběhejte příliš rychle ani do vysílení, v takovém případě začne tělo namísto tuků spalovat cukry a hubnutí je neúčinné.
Čím častěji budete běhat, tím rychleji se dostanete do kondice a brzy se můžete těšit na vytoužené výsledky, ale všeho moc škodí a je potřeba dopřát tělu čas na regeneraci. Na začátek je ideální frekvence 2 – 3x týdně. Postupně si vybudujete kondičku a můžete přidat četnost běhání, další pohyb a posilování.
Pokud máte chytré hodinky, které vám měří tepovou frekvenci, hlídejte si, aby byla při běhu v rozmezí 60 – 70 % maximální tepové frekvence. V tomto rozmezí je vaše tělo v režimu aerobního spalování. Pokud byste se dostali výše, přepnete se do anaerobního módu a tělo začne namísto tuků využívat jako energii cukry. Při nižší tepové frekvenci se tělo do aerobního režimu nedostane a tuky nespaluje.
Kdy můžete očekávat výsledky? Každý jsme jiný a výsledky jsou odrazem celého životního stylu. Viditelnou změnu můžete očekávat už za měsíc. Pokud k tomu upravíte jídelníček, zvýšíte příjem proteinů a zeleniny, a naopak omezíte sladké, tučné a smažené, můžete se těšit na první úbytky váhy už po 14 dnech.
Co když výsledky nepřichází? I taková situace může nastat. Zkuste se podívat na zoubek svým stravovacím návykům a odpovědět si na otázky:
- Jíte pravidelně?
- Je vaše strava vyvážená?
- Máte dostatek spánku?
- Dopřáváte si čas na regeneraci?
- Vyhýbáte se hladovění a jezení na noc?
Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, pak jste na správné cestě. Nezbývá než vydržet, neztrácet motivaci, pozorovat lepšící se kondici a užívat si proces změny ke zdravějšímu životu.
