Pátek 5. března 2021svátek má Kazimír 3 °C sněhové přeháňky Předplatné LN

Běhání a hubnutí

Běhání a hubnutí | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Běhání a hubnutí | foto: ČTK

Patříte mezi nadšené běžce, které nezastavila ani letošní sněhová nadílka, nebo si cestu k joggingu teprve hledáte? Ať už se chystáte na půlmaraton, nebo je pro vás běh způsobem, jak si vyčistit hlavu, poradíme vám, jak z něj udělat účinný hubnoucí nástroj, díky kterému docílíte postavy svých snů.

Běhání je skvělé pro zpevnění celého těla, zrychlení metabolismu a zdravé hubnutí. Výborně tvaruje celou postavu, spaluje tuk rovnoměrně po celém těle, a je proto účinným způsobem, jak zhubnout problematické partie jako zadek a stehna.

Pravidelné běhání prokrvuje celé tělo a je efektivním pomocníkem v boji s celulitidou. Je známo, že za náš vzhled může z 20 % pohyb a z 80 % strava, proto pokud chceme běháním zhubnout, je nezbytné tomu přizpůsobit jídelníček a spalování tuků podpořit také správným jídlem. Pro svalovou výživu a regeneraci potřebuje tělo po fyzickém výkonu dostatečný přísun proteinů, úprava jídelníčku by měla být při zvýšené fyzické aktivitě samozřejmostí. Dopřejte si jídla bohatá na bílkoviny, omezte tučné a mastné a nezapomeňte také na pitný režim, díky kterému se z těla mohou odplavovat toxické látky. Chcete-li běháním zhubnout rychle, vyzkoušejte proteinovou dietu, která vám zajistí vyvážený jídelníček, dostatečný přísun živin a ještě urychlí proces hubnutí zcela přirozeně tak, abyste opravdu hubli pouze tuky, a nikoli svalovou hmotu.

Láká vás s běháním začít, nebo se k němu vracíte po delší pauze? Každý začátek je těžký a je proto lepší postupovat pomaleji, ale pravidelně. Nebuďte na sebe přísní a nesrážejte si sebevědomí. Při sportu i hubnutí je důležitá motivace a pozitivně naladěná mysl. Pokud neuběhnete celou trasu, zkuste indiánský běh, při kterém se střídají úseky běhu a chůze. Aby bylo hubnutí efektivní, je dobré vyběhnout alespoň na 20 – 30 minut. Neběhejte příliš rychle ani do vysílení, v takovém případě začne tělo namísto tuků spalovat cukry a hubnutí je neúčinné.

Čím častěji budete běhat, tím rychleji se dostanete do kondice a brzy se můžete těšit na vytoužené výsledky, ale všeho moc škodí a je potřeba dopřát tělu čas na regeneraci. Na začátek je ideální frekvence 2 – 3x týdně. Postupně si vybudujete kondičku a můžete přidat četnost běhání, další pohyb a posilování.

Pokud máte chytré hodinky, které vám měří tepovou frekvenci, hlídejte si, aby byla při běhu v rozmezí 60 – 70 % maximální tepové frekvence. V tomto rozmezí je vaše tělo v režimu aerobního spalování. Pokud byste se dostali výše, přepnete se do anaerobního módu a tělo začne namísto tuků využívat jako energii cukry. Při nižší tepové frekvenci se tělo do aerobního režimu nedostane a tuky nespaluje.

Kdy můžete očekávat výsledky? Každý jsme jiný a výsledky jsou odrazem celého životního stylu. Viditelnou změnu můžete očekávat už za měsíc. Pokud k tomu upravíte jídelníček, zvýšíte příjem proteinů a zeleniny, a naopak omezíte sladké, tučné a smažené, můžete se těšit na první úbytky váhy už po 14 dnech.

Co když výsledky nepřichází? I taková situace může nastat. Zkuste se podívat na zoubek svým stravovacím návykům a odpovědět si na otázky:

  • Jíte pravidelně?
  • Je vaše strava vyvážená?
  • Máte dostatek spánku?
  • Dopřáváte si čas na regeneraci?
  • Vyhýbáte se hladovění a jezení na noc?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, pak jste na správné cestě. Nezbývá než vydržet, neztrácet motivaci, pozorovat lepšící se kondici a užívat si proces změny ke zdravějšímu životu.

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Reportérka Julie Mahlerová | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Rozhánění nelegální párty. Policie v lednu zasahovala na večírku v domě v... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Rituální vražda v pražské hospodě U Dvou koček. | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...