Drastické diety nejsou tou správnou cestou
Ať už přemýšlíte, jak zhubnout břicho, stehna, hýždě nebo celkově, určitě uvažujete nad nejrůznějšími dietami. Dost možná už jste v životě nejednu vyzkoušeli a buď se vám zhubnout nepodařilo, nebo jste sice zhubnuli, ale za pár týdnů jste byli zase na původní váze. Sami sobě pokládáte otázku, co jste udělali špatně a zda se historie nebude opakovat.
Máme pro vás dobrou zprávu. Když na to půjdete chytře a vyhnete se dietám, při kterých musíte hladovět, což svádí k tomu, abyste zhřešili, se vám zhubnout podaří. A bez jojo efektu, takže se nemusíte bát, že byste ztracené kilogramy zase hned nabrali zpět.
Hýbejte se
Asi první, co vás napadne, když chcete zhubnout, je pohyb. Už od malička slýcháme, že když se nebudeme hýbat, nikdy nebudeme jako proutek. Něco na tom je, pohyb jde s hubnutím ruku v ruce. Neznamená to, že bychom hned měli kupovat permanentku do fitka, na nějaký ten druh pohybu bychom ale zapomínat neměli. Ze začátku stačí chodit každý den na svižnou procházku, jít si zaplavat nebo se projet na kole. Procvičit je třeba celé tělo, nikdy bychom se neměli zaměřovat jen na jednu partii.
Víte, že ani když se snažíte zhubnout třeba břicho, byste neměli cvičit výhradně sklapovačky a zkracovačky? Lepší jsou dřepy a výpady, při kterých se zapojí všechny svaly a vy budete vydávat víc energie. Třeba takový klidový výdej energie se vám zvýší až na 48 hodin.
Vyspěte se
Špatně se vám spí? Pak se nedivte, že se vám nedaří ani zhubnout. Spánek je pro náš organismus nepostradatelný, regeneruje během něj, čerpá síly na další fungování. Spánek zrovna tak pozitivně působí na naši imunitu i správné fungování metabolismu. Tedy aspoň tehdy, kdy se vyspíme dostatečně a také kvalitně. Co si budeme povídat, když se nevyspíme, nemáme na nic náladu a honí nás mlsná. A to hubnutí rozhodně nepomáhá.
Zkuste ketodietu
Chcete opravdu zhubnout? Pak je na místě upravit i svoje stravování. Základem je dostat tělo do kalorického deficitu, tedy stavu, kdy je energetický příjem nižší než jeho výdej. Abyste nemuseli neustále vážit, počítat a zapisovat si, co sníte, je tu keto dieta.
Ta je založená na snížení množství sacharidů ve stravě na minimum, nahradí je kvalitní bílkoviny a tuky. Obojí zasytí, bílkoviny navíc ochrání vaše svaly. Dopřejte si maso, vejce, mléčné výrobky, zelenou zeleninu, ořechy a semínka, rozlučte se s klasickými přílohami (brambory, rýže, těstoviny), sladkostmi a slazenými nápoji.
Víte, že když snížíte příjem sacharidů, které tělo využívá jako zdroj energie, musí si organismus najít jiná zdroj? Tím se stanou tukové zásoby. No a vy budete nejen hubnout a shazovat kila, ale také tvarovat svoji postavu.
Náš tip: Nechce se vám vařit? Zkuste některé z připravených keto jídel.
