Tělo se mění rychleji než hlava
Po čtyřicítce se zpomaluje regenerace svalů, snižuje se elasticita šlach a kloubů a oběhový systém už nereaguje tak pružně jako dříve. Přesto mnoho rekreačních sportovců trénuje se stejným nasazením jako ve dvaceti nebo třiceti – bez ohledu na následky. Výsledkem bývá únava, přetížení, drobná zranění nebo dlouhodobé potíže, které mohou sport úplně zastavit.
Proč tomu tak je? Celoživotní sportovci často zůstávají mladí duchem. Zároveň jsou zvyklí na to, že jejich fyzická kondice zpravidla převyšovala nejen vrstevníky, ale i starší kolegy. Že tělo přestává pravidelnou fyzickou zátěž stíhat, je jednak překvapí, zároveň si to mnozí odmítají přiznat.
Regenerace není slabost, ale součást tréninku
Regenerace neznamená lenost či slabost. Naopak – jde o součást rozvoje fyzické kondice, které by se měli v ideálním případě věnovat úplně všichni sportovci nehledě na věk. Regenerace umožňuje tělu adaptovat se na zátěž. Patří sem kvalitní spánek, dostatek tekutin, vyvážená strava, strečink i vědomá práce s únavou.
Mění se jen to, že zatímco mladší tělo leccos odpustí, po čtyřicítce už si nedostatek regenerace začíná vybírat svou daň. Roste riziko poranění, ztráta výkonu a další potíže.
Naučte se vnímat signály svého těla a dejte mu čas na zotavení.
Když trpí nohy a oběhová soustava
Jedním z častých problémů rekreačních sportovců po čtyřicítce jsou těžké nebo unavené nohy. Dlouhé stání, sezení v práci a následný sportovní výkon představují pro cévní systém výraznou zátěž. Právě zde mohou pomoci kompresní punčochy pro muže, které podporují krevní oběh a urychlují návrat krve zpět k srdci.
Moderní kompresní pomůcky, například od značky Jobst, nejsou určené jen profesionálním sportovcům nebo lidem se zdravotními potížemi. Naopak – stále častěji je využívají i rekreační sportovci jako součást regenerace po běhu, cyklistice nebo silovém tréninku.
Regenerace jako ta nejlepší prevence
Věnovat určitý čas regeneraci namísto dalšímu sportovnímu výkonu je výrazně efektivnější než řešit bolesti či zdravotní obtíže, které vás z aktivního života zcela vyřadí.
Chcete-li se svému oblíbenému sportu aktivně věnovat i v dalších letech (resp. dekádách), zařaďte aktivní odpočinek do svého života už nyní. Nemusí se přitom jednat pouze o spánek, stravu a „lenošení“, regenerace může mít také aktivní podobu – jděte na procházku, zaplavte si, projeďte se v mírném tempu na kole. Zařaďte také masáže či saunování. Vaše tělo se vám za projevenou péči odmění.
