3. října 2019 5:19 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Dobrá kondice chrání před zraněním. Nejdůležitější je pravidelný pohyb

Kvůli zvyšující se průměrné délce života hrozí stárnutí populace. | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Kvůli zvyšující se průměrné délce života hrozí stárnutí populace. | foto: Shutterstock

U starších lidí nesouvisí prevence úrazů pouze s tím, jak bezpečnou mají domácnost. Stejně důležitá je i jejich celková kondice.

Způsob, jak si dobrou kondici udržet, je zdánlivě jednoduchý. „Nejdůležitější je pravidelný pohyb,“ říká Filip Burget, vedoucí lékař traumatologického oddělení 1. chirurgické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze. „Dostatečná pohybová aktivita mimo jiné snižuje i riziko osteoporózy (řídnutí kostí – pozn. red.), která je u starších lidí poměrně častá.“

Podle jeho slov bývá ovšem potíž v tom, že v pokročilejším věku mnozí přibírají na váze, a s pohybem mívají proto potíže. Svaly nejsou schopné naplno pracovat, horší se koordinace a nezatěžovaná kost řídne. Spolu s tím se zvyšuje riziko pádů.

Ukradený pohyb

„V poslední době se objevila řada technologií, které nám sice život usnadňují, ale zároveň z něj kradou pohyb,“ upozorňuje Kateřina Macháčová z Fakulty humanitních studií Univerzity Karlovy, která se zabývá kinantropologií – vědou o pohybu člověka. „Abychom ho vrátili zpátky, nemusíme ale svůj život obrátit vzhůru nohama.“

Stačí si projít běžný denní režim a popřemýšlet o tom, kam bychom mohli drobnou pohybovou aktivitu zařadit. Pro začátek je možné vyšlápnout si schody, místo abychom se svezli na eskalátoru nebo ve výtahu. Vynechat psaní e-mailů a zajít do sousední kanceláře za kolegou. Cestou z práce vystoupit o zastávku dřív a projít se. A na stanici tramvaje si zahýbat prsty nebo hlavou, a mobilizovat tak krční páteř.

Kateřina Macháčová je přesvědčená o tom, že rozhýbat je možné i ty, kteří mají k pohybu odpor. Jen je třeba každému pomoci najít smysluplné aktivity, které ho těší a baví. Ať už to je chůze, pomalý běh, plavání nebo právě zařazení zmíněných tipů do každodenního života.

Nový koncept cvičení

Před časem přemýšlela Kateřina Macháčová o tom, jak pomoci lidem, kteří by se chtěli hýbat, ale nestíhají. „Vymyslela jsem nový koncept cvičení, který vychází z principů vývojové kineziologie,“ říká. „V prvním roce svého života si totiž dítě projde pěti základními na sebe navazujícími pohybovými vzorci, a dokud je neopustí, jeho tělo funguje správně.“

Rozhodla se tedy využít účinků těchto pohybů v dospělosti, a přirozeně tak oživit správné fungování těla. Koncept cvičení ne nadarmo nazvala Permanento. Je totiž určený všem bez ohledu na kondici a věk a lze ho praktikovat kdekoliv. Cviky zvládne dokonce i ten, kdo nikdy necvičil. Slouží tak trochu jako minimalistická kompenzace civilizačních neřestí.

Velkou výhodou je, že při tomto cvičení není třeba trávit dlouhé hodiny v tělocvičně, stačí mu věnovat jen pár minut denně. Je třeba se jen naučit správně provádět pět základních pohybů, pochopit proč jsou důležité a co všechno ovlivňují. Pro začátečníky pořádá Kateřina v Praze workshopy, kde se během tří hodin naučí to podstatné pro samostatné cvičení. Brzy by ráda podobné semináře pořádala i pro firmy. Zájemcům o skupinové cvičení nabízí „oživovací“ lekce a těm, kdo upřednostňují domácí cvičení nebo nestíhají, různě náročná videa s kratšími i delšími sestavami.

Důležitá je však pravidelnost. Pravidelné cvičení příznivě ovlivňuje nejen pohybový aparát, ale i další oblasti života. Někdo se díky němu zbaví bolestí zad, jiný si po čase povšimne toho, že jeho tělo začalo lépe fungovat a najednou má více energie.

Každá aktivita se počítá

Překonat lenost se tedy určitě vyplatí. „A nejde jen o prevenci,“ říká Kateřina Macháčová. „Pokud je člověk v kondici a pravidelně se hýbe, vytváří si tak i rezervu na období, kdy začne ubývat sil a objeví se nějaké zdravotní komplikace.“

Jestliže je pohybu málo, zhoršují se předčasně všechny složky tělesné zdatnosti, jako jsou vytrvalost, svalová síla, mobilita i stabilita. Když není člověk úplně fit, dělá mu třeba problém vyjít dvě patra schodů, snáz zakopne a upadne. Ztuhlost v oblasti krční páteře omezuje pohyby hlavy, což má negativní dopady například na funkci rovnovážného ústrojí. A právě to má velký vliv na stabilitu, která hraje u pádů klíčovou roli.

Na zhoršenou stabilitu mohou mít vliv ale i nesprávné kombinace různých přípravků „Starší lidé často užívají velké množství léků,“ uvádí doktor Burget. „Mohou přitom mít různé názvy, ale obsahovat stejnou účinnou látku.“ O jejich vzájemném kombinování by se měl pacient určitě poradit se svým praktickým lékařem. Nevhodné spojení léků může totiž člověku mimo jiné zhoršit i koordinaci pohybu, což může vést ke zbytečnému úrazu.

A být upoután na lůžko je v pokročilejším věku vždycky nebezpečné. Rázem se totiž člověku zhorší jeho funkční stav. A pokud nemá dobrou kondici, bývá také rehabilitace velkým problémem.

Premium

Sedí s drahými mobily, dětem kupujeme kartáčky my, říká režisérka Výměny

Jana Rezková | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Kreativní producentka a režisérka Jana Rezková natáčí už patnáct let úspěšnou reality show Výměna manželek. Navštívila...

Premium

Konzumace jídla několikrát denně je klišé, tvrdí výživový poradce Fořt

Renomovaný výživový poradce Petr Fořt | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Napsal více než dvacet knih o zdravém životním stylu a boji s obezitou. Petr Fořt tvrdí, že žádný obecně platný návod...

Premium

Ztracenou vášeň nastartuje nevěra, vyvolává ohrožení, míní sexuoložka

nevěra - ilustrační foto | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Jste s partnerem už pár let, ale jen matně si vzpomínáte na dobu, kdy jste se sebe navzájem nemohli dočkat a hořeli...

INSPIRACE NA VÁNOCE: Vánoční cukroví letos o  něco zdravěji
INSPIRACE NA VÁNOCE: Vánoční cukroví letos o něco zdravěji

Brzy tu máme první adventní neděli, a tak je načase začít sbírat recepty na vánoční cukroví. Z čeho tahle tradice vznikla a jak si letos sváteční dobrůtky připravit o něco zdravěji?