26. září 2018 6:55 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Jak dosáhnout plochého břicha bez cvičení? Málo solte a omezte alkohol

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 2Diskuse
Muži prý spatřují krásu v průměrných křivkách žen | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Muži prý spatřují krásu v průměrných křivkách žen | foto: Shutterstock

ŘÍM Tuk v břišní krajině muže a ženy nejvíce trápí, protože nevypadá vůbec esteticky. Jsou však snadná řešení, která jsou na dosah všem a která pomohou znovu získat ploché břicho, píše italský deník Corriere della Sera.

Používejte co nejméně sůl. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje nepřekračovat denní dávku pět gramů. Jestliže konzumujeme soli více, zadržuje sůl vodu a budeme nafouklejší. Nejlepší způsob, jak se zbavit zvyku přisolovat pokrmy, je odstranit ze stolu slánku.

Nežvýkejte žvýkačky. Někteří lidé žvýkají ze stresu a proto, aby neměli tolik chuť k jídlu, ale tato taktika může mít nepříjemný vedlejší účinek: nafukuje břicho. Všichni polykáme vzduch, když žvýkáme, ale množství spolknutého vzduchu je rozhodně vyšší u toho, kdo má rád žvýkačky. Žvýkačky bez cukru obsahují mimo jiné sorbitol, který přispívá k fermentaci ve střevech.

Nejezte s otevřenými ústy. Jíst s otevřenými ústy nesvědčí o dobrém vychování, ale zároveň přitom spolykáme stejně tolik vzduchu jako jídla a břicho se nafoukne.

Nechte si zkontrolovat hormony. K vedlejším účinkům hormonální dysfunkce může být i nafouknuté břicho, které je kromě jiného jedním z největších problémů, na něž si stěžují ženy v období menopauzy. Samozřejmě nemohou na tom být stejně jako ve dvaceti letech, ale lze si nechat zkontrolovat, zda máme hladinu hormonů odpovídající věku. Správná strava a cvičení jsou nejlepší metodou, jak si zajistit optimální rovnováhu hormonů.

Co nafukuje?

Také chronická zácpa způsobuje nafouknutí břicha. Vyhnout se tomu můžeme stravou bohatou na vlákninu. Brukvovité rostliny (zelí, kapusta, květák, ředkev, růžičková kapusta, brokolice, pekingské zelí, křen, řepa) patří k nejzdravější zelenině, ale bohužel nafukují břicho. Způsobují střevní plynatost, a proto je lépe se jim vyhnout.

Spěte dostatečně, neboť nedostatek spánku vede k tloustnutí a je pravděpodobné, že přebytečný tuk skončí přímo v břiše.

Vyhýbejte se hotovým jídlům, která obsahují hodně soli. Dávejte přednost čerstvým potravinám.

Zánět močových cest - ilustrační foto

ilustrační foto

Myslete na to, co pijete. Dávejte si pozor na mléko a sycené nápoje. Sklenka mléka před spaním není dobrý nápad, protože mnozí lidé mají problémy s jeho strávením. Pijte především vodu.

Dejte si na stůl mísu s ovocem. Ovoce jako třešně, jablka a pomeranče jsou bohaté na quercetin, který pomáhá snižovat zánět v břiše.

Okořeňte si život. Fenykl, máta peprná či zázvor mají uklidňující vliv na břicho, protože urychlují trávení. A rychlejší trávení znamená ploché břicho. Máta snižuje množství vzduchu v žaludku, zázvor pomáhá při nevolnosti a zánětu a fenykl je diuretický a pomáhá v tom, abychom nezadržovali vodu.

Omezte pití piva. Často slýcháme o pivním břichu, a přestože je to kontroverzní a nejsou spolehlivé důkazy, že pivo nafukuje břicho, není pochyb o tom, že je tento nápoj nabitý kaloriemi. Navíc alkohol může vést k většímu množení žaludečních bakterií, které vyrábějí plyn. A chcete mít ploché břicho okamžitě? Postavte se zpříma! Napřímení páteře prodlužuje celé tělo a vypadáme také vyšší.

Lidovky.cz
  • 2Diskuse