Sobota 15. srpna 2020svátek má Hana 25 °C přeháňky až bouřky Předplatné LN
Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Nezapomínejte na svačiny. Co by měly obsahovat?

Svačina (ilustrační foto) | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Svačina (ilustrační foto) | foto: Shutterstock

I když se to nezdá, svačiny jsou stejně důležité jako hlavní jídla. Dokáží nejen zahnat hlad, ale také zabránit ztrátě koncentrace a nástupu únavy, který souvisí s nedostatkem energie. Současně brání nástupu „vlčího hladu“. Proto je dobré na ně nezapomínat ani v každodenním shonu.

Obzvlášť důležité jsou správně sestavené svačiny pro děti - jejich strávníky ovšem můžete zapojit i do přípravy.

"Ideální je nosit si svačiny s sebou a mít v záloze také trvanlivé potraviny, například müsli tyčinky, proteinové tyčinky, sušené maso, knäckebrot, sušené ovoce nebo oříšky," radí Karolína Hlavatá, nutriční terapeutka z Endokrinologického ústavu v Praze a odborná garantka projektu Žij zdravě.

Pokud tedy nestíháte domácí přípravu celé svačiny, stačí "trvanlivý základ" doplnit například čerstvým ovocem nebo zeleninou. "Pokudmíváte velké pocity hladu, doplňte ovoce bílkovinou, tedy sýrem, kvalitní šunkou, mlékem nebo jinými mléčnými výrobky. Odpoledne je nejlepší volbou opět mléčný výrobek, případně s kouskem pečiva," říká odbornice. Zeleninu můžete jíst kdykoliv během dne.

Samotné svačiny nemusí být nijak vydatné, postačí zhruba 400-1100 kJ v závislosti na celkovém energetickém příjmu a také fyzické aktivitě. Mezi malé svačiny, které znamenají 400-680 kJ, patří například 200 g zeleniny s 50 g šunky nebo tvrdého sýra, ovocný salát ze 100 g ananasu a 50 g banánu nebo jahodový koktejl ze 100 g jahod, 150 ml nízkotučného mléka a 5 g cukru.

Prodlužte si život pohybem

Prodlužte si život pohybem Možná vám přijdou legrační obtloustlí funící běžci, kteří se vyrojili v posledních letech v ulicích. Za pravdu jim dává německá studie uveřejněná v Journal of Aging Research, porovnávající výsledky několik jiných studií zabývajících se vztahem střední délky života a fyzické aktivity. Ty v průměru potvrzují, že si pohybem přidáme minimálně čtyři roky života. Takže do trenek a ven!


Vydatnější svačiny, díky kterým získáte 750-800 kJ, mohou mít podobu jednoho bílého jogurtu a 100 g čerstvého ovoce nebo jedné müsli tyčinky a jednoho nízkotučného jogurtu. Pokud hodláte přijmout zhruba 980-1100 kJ, je pro vás dobrou volbou třeba salát z okurek (200 g), bílým jogurtem (150 g) a čerstvým koprem s opečenou tmavou bagetou, případně jeden kousek pečiva potřený margarínem se dvěma plátky šunky nebo sýra a zeleninou nebo sýrový dip z nivy a lučiny s mrkví a řapíkatým celerem.

Své dotazy ohledně zdraví můžete zasílat na adresu ordinace@lidovky.cz

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Biolog Komárek: Jsme účastníky největšího sociologického experimentu všech dob

Biolog, filozof a autor dvou desítek odborných knih a tří románů Stanislav... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Měsíce trvající pandemie nám převrátila životy naruby. Známý biolog, filozof a autor dvou desítek odborných knih a tří...

Brzy dospěju do bodu, kdy si účet na Facebooku zruším, říká Lucie Výborná

Lucie Výborná | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium „Je to hra. Hra, která by měla být přínosná, užitečná, inspirativní,“ říká o své práci moderátorka Českého rozhlasu...

Proč koronavirus už téměř nezabíjí. Vytratí se, nebo se vrátí ještě silnější?

Zdravotník odebírá vzorky pro testování na covid-19 v indické Kalkatě. (23.... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Koronavirus je záhadný. Nečitelný. I když ho zkoumají ti nejchytřejší lidé, pořád o něm víme málo. Chová se jinak. Je...

Dětská psycholožka: Sociální sítě mají na psychiku teenagerů negativní i pozitivní dopad
Dětská psycholožka: Sociální sítě mají na psychiku teenagerů negativní i pozitivní dopad

Stále více dětí trpí psychickými poruchami. Nevyhýbají se jim ani úzkosti a deprese. Ty se často objeví v období dospívání, kdy děti žijí více ve...