Čtvrtek 2. dubna 2020svátek má Erika 11 °C skoro jasno Předplatné LN
Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Vzdát se cigaret a neztloustnout? Kuřákům poradí odborníci

Odvykání kouření - ilustrační foto | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Odvykání kouření - ilustrační foto | foto: Shutterstock

PRAHA Přestat kouřit se řada lidí obává i z toho důvodu, aby bez cigarety neztloustli. Strach je oprávněný, v průměru člověk po odložení cigarety nabere do roka pět kilogramů. Odborníci na zdravé hubnutí a odvykání kouření proto připravili kurz pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit a zároveň nechtějí nabrat kila, případně chtějí natrvalo zhubnout a naučit se zdravému životnímu stylu, řekla Iva Málková ze společnosti STOB (STop OBezitě).

"Kouření i obezita jsou v podstatě problém se závislostí - ať už na cigaretách, nebo na jídle. Kurz STOBaKo, tedy STop OBezitě a KOuření, by měl pomoci tento problém lidem řešit," uvedla.

Nikotin prodlužuje pocit sytosti

Nabírání kil po zanechání kouření souvisí podle Málkové s tím, že nikotin zpomaluje vyprazdňování žaludku, tím prodlužuje pocit sytosti. Stimuluje také nervový systém, což zvýší výdej energie až o deset procent. U některých kuřáků to je až 800 kilojoulů denně, to je třetina čokolády či krajíc chleba. Nikotin také zrychlí činnost střev, tím působí proti zácpě. A navíc navozuje libé pocity jako čokoláda nebo zákusky.

"Pokud přestane kuřák kouřit, tak nejen že by neměl nahrazovat cigaretu jídlem navíc, ale měl by se více hýbat, nebo o trochu méně jíst. A to je problém, protože mezi abstinenční příznaky po zanechání kouření patří vedle nervozity a podrážděnosti také zvýšená chuť k jídlu," řekla Málková.

Kouření jako zvyk

Při odvykání se odborníci zaměřují na nácvik vůle. Lidé si totiž zapálí obvykle proto, že to mají spojené s nějakou situací, cigareta k ranní kávě, stres či naopak odpočinek. Také jídlo nebývá často jen z hladu, ale spojené s nějakou situací, zvykem či emocí.

Kurzy jsou desetitýdenní, účastníci se ve svém úsilí pod vedením psychologa a lékaře podporují. Skupina se schází jednou týdně. V první části "lekce" si každý vyzkouší různé pohybové aktivitu, aby si našel tu, která mu nejvíc vyhovuje a chce se jí věnovat i do budoucna. Následuje teorie a praxe života bez cigaret a kil navíc.

Riziko návratu

Každá lekce je zaměřena na zvládnutí určitého problému, skládá se z teorie, nácviku a diskuse. "Podstatné je uvědomit si, že kuřák už nikdy nebude nekuřákem, může se stát jen abstinujícím kuřákem. To přináší riziko návratu ke kouření, které se člověk musí naučit zvládat," shrnula Málková.

,
Premium

Luxusní auta a vily. Pohádkový život utnula mladíkům až policie

Domy a byty podvodníků ze společnosti J.O. Investment s. r. o. (na snímku je... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Jakubovi O. bylo dvacet let, když založil firmu J.O. Investment a začal podnikat. Po třech letech jezdil v kabrioletu...

Premium

Lhaní se dá naučit. Emoce se však obelhat nedají, radí kriminální psycholog

Slovenský kriminální psycholog Ondrej Kubík | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Naproti vám sedí podezřelý. Říká pravdu, nebo lže? Kriminální psycholog Ondrej Kubík ví, jak u výslechu přečíst mysl...

Premium

Dojemná záchrana? Nikoliv. MF DNES odhalila síť černého byznysu se psy

Psi z množírny z útulku. V bezpečí. Fenky Rózu a Mašličku MF DNES předala do... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Líbivá záchrana psů z nevhodných podmínek je skvělý byznys. Na jeho financování se podílí česká i německá veřejnost....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!