Středa 14. dubna 2021svátek má Vincenc 6 °C občasný déšť se sněhem Předplatné LN
Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Vzdát se cigaret a neztloustnout? Kuřákům poradí odborníci

Odvykání kouření - ilustrační foto | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Odvykání kouření - ilustrační foto | foto: Shutterstock

PRAHA Přestat kouřit se řada lidí obává i z toho důvodu, aby bez cigarety neztloustli. Strach je oprávněný, v průměru člověk po odložení cigarety nabere do roka pět kilogramů. Odborníci na zdravé hubnutí a odvykání kouření proto připravili kurz pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit a zároveň nechtějí nabrat kila, případně chtějí natrvalo zhubnout a naučit se zdravému životnímu stylu, řekla Iva Málková ze společnosti STOB (STop OBezitě).

"Kouření i obezita jsou v podstatě problém se závislostí - ať už na cigaretách, nebo na jídle. Kurz STOBaKo, tedy STop OBezitě a KOuření, by měl pomoci tento problém lidem řešit," uvedla.

Nikotin prodlužuje pocit sytosti

Nabírání kil po zanechání kouření souvisí podle Málkové s tím, že nikotin zpomaluje vyprazdňování žaludku, tím prodlužuje pocit sytosti. Stimuluje také nervový systém, což zvýší výdej energie až o deset procent. U některých kuřáků to je až 800 kilojoulů denně, to je třetina čokolády či krajíc chleba. Nikotin také zrychlí činnost střev, tím působí proti zácpě. A navíc navozuje libé pocity jako čokoláda nebo zákusky.

"Pokud přestane kuřák kouřit, tak nejen že by neměl nahrazovat cigaretu jídlem navíc, ale měl by se více hýbat, nebo o trochu méně jíst. A to je problém, protože mezi abstinenční příznaky po zanechání kouření patří vedle nervozity a podrážděnosti také zvýšená chuť k jídlu," řekla Málková.

Kouření jako zvyk

Při odvykání se odborníci zaměřují na nácvik vůle. Lidé si totiž zapálí obvykle proto, že to mají spojené s nějakou situací, cigareta k ranní kávě, stres či naopak odpočinek. Také jídlo nebývá často jen z hladu, ale spojené s nějakou situací, zvykem či emocí.

Kurzy jsou desetitýdenní, účastníci se ve svém úsilí pod vedením psychologa a lékaře podporují. Skupina se schází jednou týdně. V první části "lekce" si každý vyzkouší různé pohybové aktivitu, aby si našel tu, která mu nejvíc vyhovuje a chce se jí věnovat i do budoucna. Následuje teorie a praxe života bez cigaret a kil navíc.

Riziko návratu

Každá lekce je zaměřena na zvládnutí určitého problému, skládá se z teorie, nácviku a diskuse. "Podstatné je uvědomit si, že kuřák už nikdy nebude nekuřákem, může se stát jen abstinujícím kuřákem. To přináší riziko návratu ke kouření, které se člověk musí naučit zvládat," shrnula Málková.

,

Mlynáři byli sexuální predátoři raného novověku, vypráví historik Čechura

Jaroslav Čechura je přední znalec mikrohistorie, jež se zabývá životy a vztahy... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Jak krutí byli soudci, drábové a panstvo? Co si sedlák mohl dovolit, a za co dostal oprátku? Proč bylo právo v praxi...

Kritika naší práce je zcela neoprávněná, neetické to není, říká headhunterka

Markéta Šveda | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Hledá nejvhodnější kandidáty pro vrcholové pozice. Manažery, specialisty, odborníky. „Sama jsem byla kdysi lovená, ale...

Mohl bych napsat knihu. Droppova zpověď o penězích, kritice, covidu i Boratovi

Lukáš Droppa má čtyři reprezentační starty | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Fotbalem si vydělával v sedmi zemích. Zažil čekání na výplatu v Rusku, blahobyt v Turecku i kritiku v Česku. Třeba...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!