Středa 12. května 2021svátek má Pankrác 15 °C přeháňky až bouřky Předplatné LN
Lidovky.cz > Relax > Zdraví

V novém roce šťastnější a štíhlejší? Stačí dodržovat jednu zásadu

Mladá dívka - ilustrační foto | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Mladá dívka - ilustrační foto | foto: Shutterstock

Žádné zázračné pilulky nebo přísná dieta. K tomu, abyste se v roce 2014 cítili šťastnější a navíc shodili nějaké to kilo, stačí dodržovat docela jednoduché a příjemné pravidlo. Dopřejte si více spánku.

To, že se vám nedaří hubnout, cítíte se neustále pod tlakem, nesoustředění a nešťastní totiž může mít celkem banální příčinu – nedostatek zdravého a kvalitního spánku. „Zlepšení nočního spánku může mít velké dopady na kvalitu života,“ nastínil pro server Huffington Post profesor neurologie a ředitel spánkového centra Alon Avidan. 

ČTĚTE TAKÉ:


Podle něj je mezi lidmi zakořeněna falešná představa, že některým jedincům stačí čtyři nebo pět hodin spánku a na jejich výkonnost to nemá žádný dopad. „Dostávají se tak do trvalé spánkové deprivace, která je velmi nebezpečná,“ tvrdí ale lékař. 

Studie dokazují, že lidé, kteří nedostatečně spí, mají větší sklony k získání nadváhy. Zatím se ale nepodařilo zjistit, jaké jsou příčiny. Předpokládá se, že vysvětlením by mohlo být vcelku prosté: lidé, kteří málo spí, mají více příležitostí k jídlu. Třeba lidé, kteří pracují dlouho do noci, si častěji dopřejí pozdní svačinky.

Spánek

Při únavě navíc máme tendenci vybrat si kaloričtější jídlo, které by nám dodalo chybějící energii. Nevyspalí lidé také nakupují jídlo impulsivněji, nepřemýšlejí o jeho výživových hodnotách a zdravotních dopadech. A ke všemu nedostatek spánku podle studií vyvolává pocit hladu. Může za něj hormonální nerovnováha.

Co se stane s tělem, pokud mu každý den dopřejete osmihodinový spánek?

  • Zlepší se vám paměť
  • Budete snadněji hubnout
  • Nebudete tolik náchylní k virózám a nachlazení
  • Budete se snadněji učit
  • Zvýší se vám odolnost vůči stresu
  • Budete se cítit svěží, odpočinutí a šťastnější

Během REM fáze spánku mozek aktivně pracuje a ukládá vjemy z prožitého dne do dlouhodobé paměti. Pokud chodíte spát pozdě a vstáváte brzo, do REM fáze se během spánku ani nemusíte dostat nebo nebude dostatečně dlouhá. Jaké to pro vás bude mít dopady? Zhoršení paměti, potíže při učení, špatné soustředění. 

Spánková deprivace může mít ale mnohem horší dopady. Zvyšuje riziko život ohrožujících stavů jako mrtvice nebo infarktu. Podle studie zveřejněné v odborném časopise SLEEP navíc nedostatek spánku může mít za důsledek zkrácení délky života. Lidé, kteří spali dlouhodobě méně než šest hodin, měli o 12 % větší pravděpodobnost, že zemřou během následujících 25 let. 

Pokud si chcete dát novoroční předsevzetí, zapomeňte na každoroční plané sliby o pravidelném chození do posilovny či vyhýbání se cukrům. Dejte si jednoduchý závazek, který snadno dodržíte, bude pro vás příjemný a jeho dopady pocítíte už během krátké chvíle. Spěte. 

Jak zajistit dostatečnou kvalitu spánku?

  • Nepijte večer kávu či jiné kofeinové nápoje
  • Zajistěte v ložnici maximální tmu a ticho
  • Před spaním v ložnici vyvětrejte
  • Pokud partner chrápe, zvažte oddělené ložnice
  • Neusínejte při zapnuté televizi, vypněte na noc zvonění na mobilu
  • Nepouštějte na noc do ložnice domácí zvířata
  • Na dobrý spánek pomáhají i bylinky (kozlík, meduňka či levandule)
  • Kupte si kvalitní matraci podle toho, v jaké poloze spíte
  • Choďte spát vždy ve stejnou dobu

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Miroslav Tichý žil na okraji společnosti v chudobě. Teď jeho fotky stojí... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Princ Philip jako vozataj čtyřspřeží. | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Michal Anděl vedoucí Centra pro výzkum výživy, metabolismu a diabetu 3.... | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

Narodilo se mi miminko. Jak pro něj vybrat tu správnou dětskou kosmetiku?
Narodilo se mi miminko. Jak pro něj vybrat tu správnou dětskou kosmetiku?

Také jste si do porodnice zabalila klasický set: vlhčené ubrousky, krém na zadeček a dětský olejíček? Víte ale, že tím péče o pokožku miminka...