Po celém světě vypukla pandemie koronaviru Covid-19, která tvrdě zasáhla i životy sportovců. Ti, kteří byli zvyklí pravidelně trénovat na veřejných sportovištích, se musí nyní udržovat v bezpečí domova.
Stejný problém jako profesionální sportovci mají i amatéři. Ti však nemusí smutnit. Díky sociálním sítím mají velkou možnost nahlídnout do tréninku opravdových profíků. Například Sergio Ramos, kapitán slavného Realu Madrid, ukázal, jak si udržuje kondici fotbalista světového formátu.
Teletrabajo. // Teleworking. ♂ ♂
#YoEntrenoEnCasa #ITrainAtHome https://t.co/BXZh85Ad6o
Také Argentinský útočník Paulo Dybala z Juventusu nabídl svým sledujícím video, na němž plní individuální plán. A stejně jako drtivá většina ostatních využívá jen svého domu.
Naopak v teple si užívá Dries Mertens, další z útočníku italské Serie A, jenž hájí barvy Neapole. Pozadu nezůstal ani ostrostřelec Bayernu Mnichov Robert Lewandowski, který zaujal svými výpady.
V karanténě se ale může cvičit i po úspěšně uzavřené kariéře. Lindsey Vonnová se svým partnerem P.K. Subbanem ukázali, že je ideální využít i svou drahou polovičku. Legendární lyžařka a hráč NHL dokázali, že si opravdu rozumí.
Maybe 213lbs is too much my goal during quarantine is to get stronger thx for the help @PKSubban1 ❤️ https://t.co/lIlb3CQ9JU
Jak trénovat podle světových hvězd?
V bezpečí domova může trénovat téměř každý. Stačí menší prostor, vlastní váha a v několika případech i pár základních pomůcek. Důležitá je i přítomnost vody a především vlastní iniciativa. Pak už stačí jen spustit video a napodobit světovou extratřídu.
Příklad tréninku: 3x10 dřep, 3x10 dřep s výskokem, 3x10 klik s vytočením, 2x10 klik s přísunem (ruce a nohy), 3x10 seskok z bedny do dřepu, 3x15 přítah kolene (stabilizace), 2x30s zvedání rukou nad hlavu, 3x15 zakopávání s gumou, 3x30 břicho rotace, 3x15 šikmé břicho, 2x1min plank, 3x30 sed leh s nohama v pravém úhlu.
