Ketodieta získává na popularitě
Ketogenní dieta roste na popularitě, a to jak mezi sportovci a slavnými osobnostmi, tak mezi obyčejnými smrtelníky. Není se čemu divit, slibuje rychlý úbytek na váze při minimální snaze. Kouzlo spočívá v tzv. ketóze.
- Ketodieta funguje i bez toho, abyste trávili dlouhé hodiny cvičením.
- Jídlo je chutné a zasytí vás. Nebudete tak pociťovat tzv. vlčí hlad.
- Výsledky jsou vidět téměř okamžitě.
- Hubnete, ale nehladovíte.
- Ketodieta tlumí chuť na sladké.
- Dojde k rychlému úbytku tuku.
- Když ji poctivě dodržujete, nemusíte se bát jojo efektu.
Když se řekne ketóza
Ketóza je stav organismu, do kterého se dostanete, když snížíte příjem sacharidů, které jsou za normálních okolností zdrojem energie. Tělo pak musí energii získávat jinak než ze sacharidů a dojde ke zpracování tuků z vlastních tukových zásob.
Víte, že ketóza je spojená nejen s ketodietou, která je na jejím principu založená, ale můžete se do ní dostat i v jiných situacích?
Při ketóze dojde ke zvýšení hladiny ketonů, které si tělo tvoří z tuků a používá je místo glukózy jako zdroj energie. K tomu, abyste do stavu ketózy dostali, ale musíte snížit příjem sacharidů maximálně na 50 gramů za den. To znamená poměrně výraznou úpravu jídelníčku.
Vyřadit z něj musíte většinu běžných potravin jako třeba pečivo, sladkosti, slazené nápoje, většinu ovoce, klasické těstoviny, brambory, rýži, batáty, a dokonce i některou zeleninu (například kukuřici nebo hrášek). Navýšíte naopak příjem proteinů. Mezi jejich zdroje patří libové maso, ryby, proteinové nápoje a vejce, ze zeleniny si můžete pochutnat třeba na listové zelenině, avokádu, kysaném zelí, květáku, houbách, okurkách apod.
Jak ketózu poznáte?
To, že se tělo dostalo do ketózy, si můžete ověřit jak pomocí speciálních testovacích proužků z moči, tak sledováním vlastního těla. Mezi příznaky ketózy patří:
- Zápach z úst
- Únava a slabost
- Bolest hlavy
- Krátkodobé snížení výkonnosti
- Snížená chuť na jídlo i na sladké
- Hubnutí
- Zvýšené množství ketonů v krvi
- Zvýšená potřeba močení
- Sucho v ústech
