Sobota 22. ledna 2022, svátek má Slavomír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet

Lidovky.cz

Low carb stravování – nechte cukr stranou!

  7:00 – KOMERČNÍ SDĚLENÍ
Kdo někdy nechtěl shodit pár kilogramů? Ze všech stran na nás útočí návody, jak zhubnout. Některé vůbec nefungují, jiné jen dočasně. Existuje vůbec nějaká úprava jídelníčku, která zafunguje? Ano!

Komerční sdělení

Toto jsou komerční sdělení. Lidovky.cz neovlivňuje jejich obsah a není jejich autorem. Více

Komerční sdělení je speciální inzertní formát. Umožňuje inzerentům oslovit čtenáře na ploše větší, než je klasický banner, hodí se tedy například ve chvíli, kdy je potřeba popsat vlastnosti nového produktu, představit společnost nebo ukázat více fotografií.

Aby bylo na první pohled odlišitelné od redakčních textů, obsahuje jasné označení „Komerční sdělení“ v záhlaví článku.

Pro komerční sdělení platí podobná pravidla jako pro další formy inzerce na Lidovky.cz. Nesmí tedy být v rozporu s dobrými mravy a zásadami poctivého obchodního styku, nesmí porušovat práva třetích osob a poškozovat něčí dobrou pověst. Na rozdíl od bannerové reklamy je z komerčních sdělení vyloučena politická inzerce.

Komerční sdělení, jejich titulky a tvrzení v nich obsažená nesmějí být lživá a klamavá.

Ceník komerčních sdělení včetně kontaktů na obchodní oddělení najdete zde.

Low carb stravování – nechte cukr stranou! foto: ČTK

Nechte cukr stranou, zkuste low carb stravu!

Co se pod tím pojmem vůbec ukrývá? Low carb je způsob stravování, při kterém výrazně snížíte příjem sacharidů, na druhou stranu navýšíte příjem tuků. Smetana, tučné maso, tučný sýr – to vše je povoleno. Nejedno srdce milovníka bůčku tak zajásá.

Možná jste se setkali také s pojmem nízkosacharidová strava. I tak se low carb stravě říká. Jejím účelem není jen snížit tělesnou hmotnost a obsah tuku v těle, ale také pomoci v boji s mnoha zdravotními obtížemi.

Když se ji rozhodnete vyzkoušet, počítejte s těžkým začátkem. Výsledek vás ale překvapí a snaha bude po zásluze odměněna.

  • Srovnejte si v hlavě, že tuky jsou povolené.
  • Zapomeňte na jídlo 5x denně. Jakmile si tělo na nový způsob stravování zvykne, budete jíst méně často.

Jak to v reálu funguje?

Naše strava je tvořena třemi skupinami živin. Každá z nich má na organismus jiný vliv, i naše tělo ji jinak zpracovává.

  • Sacharidy
  • Tuky
  • Bílkoviny
Low carb stravování – nechte cukr stranou!

1. Sacharidy

Právě ty nechává low carb strava trochu mimo. Jejich počet redukuje ve prospěch tuků. To znamená omezit ve stravě mouku, obiloviny, těstoviny, brambory, rýži, cukr, sladkosti, med apod.

Sacharidy ale najdeme i v zelenině, která tvoří základ zdravého jídelníčku a měla by zabrat polovinu talíře. Jakou zeleninu si můžete s klidem dopřát? Lilek, salát, okurka, zelené fazolky, dýni, olivy, špenát a zelí.

Podle míry redukce sacharidů v jídle dělíme low carb stravování do tří skupin:

  • Ketogenní dieta s maximálním příjmem sacharidů 50 g/den
  • Nízkosacharidovka – 50-80 g/den
  • Sugarfree s 80-100 g sacharidů za den.

2. Tuky

Na nízkotučný jogurt můžete zapomenout. Ačkoli právě tuky bývají označovány za viníky mnoha zdravotních obtíží, pravda je maličko jiná. Některé tuky mají na naše zdraví pozitivní vliv.

Na margarín sice zapomeňte, ale ghee, olivový olej, kokosový olej, tučné ryby a částečně i ořechy, tučné maso a mléčné výrobky do našeho jídelníčku prostě patří.

3. Bílkoviny

Jejich poměr ve stravě se nijak nemění. Jejich hlavním zdrojem je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...