Trend foam rollerů zaznamenal už snad každý sportovec i nesportovec. Ale ruku na srdce, kdo ví, jak správně tyto pomůcky používat? Firma OMS ROLL je výrobcem populárních masážních válců, koulí i duo koulí a my vám prozradíme, jak je správně využívat, abyste z těchto pomůcek pro své tělo vytěžili maximum. Podívejte se s námi na to, jak o své svaly pečovat.
Automasáží k přirozené regeneraci
Jak si zajistit co nejrychlejší regeneraci a uvolnění svalového napětí? Vhodnou pomůckou pro vás bude OMS roll. Jedná se o tuhý válec určený k automasáži. Masážní válce jsou oblíbené u sportovců, kteří je využívají především pro snížení svalového hypertonu, eliminaci bolesti a k podpoře přirozené regenerace. OMS ball lze také využít na ošetření trigger pointů.
Kdy se OMS roll k regeneraci bude hodit
Při většině sportů využíváte téměř všechny svaly těla. Pokud se nějaké sportovní aktivitě věnujete pravidelně, jistě dobře víte, že je potřeba o své tělo také pečovat. Když se o své tělo starat nebudete, mohlo by docházet ke vzniku bolesti způsobené například jednostranným přetěžováním. Nebo jednoduše budete trénovat tak intenzivně, že to na vaše tělo bude už příliš. Opět se může objevitt bolest nebo svalový hypertonus. Vrcholoví sportovci mnohdy nestíhají mezi tréninky dostatečně zregenerovat, a tak používají tyto šikovné pomocníky, díky kterým jsou připraveni na každý další trénink či závod.
Pod značkou OMS ROLL najdete různé typy válců. V našich ukázkách budeme využívat klasický OMS roll, OMS ball Duo a OMS ball.
#Tip 1 Automasáž lýtek s OMS roll
Cvik můžete provádět ve 2 variantách.
VARIANTA 1
- Sedněte si do podélného sedu s opřenýma rukama a ploskou jedné nohy o zem.
- Válec si dejte pod lýtko druhé nohy.
- Vzepřete se o plosku nohy a obě ruce.
- Pomocí rukou a zapřené nohy se pohybujte tak, aby válec masíroval celé lýtko – od oblasti pod podkolenní jamkou až po oblast Achillovy šlachy.
VARIATA 2
- Sedněte si do podélného sedu s opřenýma rukama o zem.
- Válec si položte pod lýtka obou dolních končetin.
- Vzepřete se o ruce.
- Pomocí rukou pohybujte tělem tak, aby válec masíroval celá lýtka – od oblasti pod podkolenními jamkami až po oblast Achillových šlach.
#Tip 2 Automasáž lýtek s OMS ball Duo
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Výchozí pozicí je vzpor na natažených rukou.
- Pod holeň jedné nohy uložte OMS ball Duo tak, aby v jeho nejužší části byla holenní kost.
- Stejnou nohu krčte a opět natahujte v kyčelním kloubu tak, abyste promasírovali celou oblast podél holenní kosti.
#Tip 3 Automasáž svalů zadní strany stehna s OMS roll
Cvik můžete provádět ve 2 variantách.
VARIANTA 1
- Sedněte si do podélného sedu s opřenýma rukama a ploskou jedné nohy o zem.
- Válec uložte pod zadní stranu stehna druhé nohy.
- Pomocí rukou a opřené nohy se pohybujte tak, aby válec masíroval celou zadní stranu stehna – od sedacího hrbolu až po oblast nad podkolenní jamkou.
VARIANTA 2
- Sedněte si do podélného sedu s opřenýma rukama o zem.
- Válec si dejte pod stehna obou dolních končetin.
- Pomocí rukou pohybujte tělem tak, aby válec masíroval celé zadní strany stehen – od sedacího hrbolu až po oblast nad podkolenní jamkou.
#Tip 4 Automasáž svalů vnitřní strany stehna s OMS roll
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Zaujměte pozici vzporu na předloktí.
- Jednou nohou vykročte směrem do strany a vložte pod vnitřní stranu stehna válec (válec uložte kolmo na stehno vykročené dolní končetiny).
- Plynulým pohybem se za pomoci horních končetin a druhé dolní končetiny pohybujte šikmo ve směru masírovaného stehna.
#Tip 5 Automasáž svalů přední strany stehna, OMS roll
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Začátek je opět ve vzporu s válcem uloženým pod přední stranou stehen obou dolních končetin.
- Pomocí obou rukou přejíždějte stehny přes válec v celé jejich délce.
#Tip 6 Automasáž svalů zevní strany stehna
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Přejděte do pozice šikmého vzporu na jednom předloktí.
- OMS roll vložte pod zevní stranu stehna spodní dolní končetiny.
- Vrchní horní a dolní končetinou se opírejte o zem před tělem.
- Pomocí vrchní dolní končetiny a spodní horní končetiny opřené o předloktí pohybujte tělem tak, aby válec masíroval svaly zevní strany stehna v celé délce – od pánve až po oblast na kolenem.
#Tip 7 Automasáž hýžďových svalů s OMS roll
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Začněte z podélného sedu – opřete si ruce a plosku jedné dolní končetiny o zem.
- OMS roll vložte pod hýžďové svaly na straně natažené dolní končetiny.
- Pomocí horních končetiny a pokrčené nohy masírujte oblast hýžďových svalů.
#Tip 8 Automasáž zádových svalů s OMS ball Duo
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Lehněte si s pokrčenými koleny na záda, pod která umístíte OMS ball Duo tak, aby nejužší část byla v oblasti páteře.
- Vzepřete se o pokrčené nohy a pomocí nich přejíždějte s Duo ball přes oblast paravertebrálních svalů.
#Tip 9 Automasáž plosky s OMS ball
Cvik můžete provádět v 1 variantě.
VARIANTA 1
- Výchozí pozicí pro masáž plosky je stoj.
- Jednu plosku položte na OMS ball a s požadovaným tlakempřejíždějte přes celou plochu.
