Že se vám povedlo přestat, můžete říci rok od poslední cigarety. Pak je už pravděpodobnost, že do toho zase spadnete, významně menší. Spočítejte si, kolik cigaret jste za život vykouřili. Pro představu, při 20 cigaretách denně je to přes 7000 za rok, po dvaceti letech je to přes 140 tisíc cigaret. Tentokrát nejde o peníze, ale o to, že jste 140 tisíc krát museli vzít do ruky krabičku cigaret, 140 tisíc krát ji otevřít, 140 tisíc krát vyndat cigaretu, zapálit ji, 140 tisíc krát ji típnout. Kdybychom pro jednoduchost počítali 10 potažení z jedné cigarety, je to milion čtyři sta tisíc dávek drogy! Po každém potažení se přitom odehraje v mozku bouřlivá reakce.
A s tím byste se chtěli vyrovnat za dva nebo tři týdny? Kouřit jste se také učili dlouho, řádově měsíce nebo roky. I léčba a odnaučování trvá dlouho, proto se o úspěchu dá hovořit až po roce. A proto se vyplatí užívat léky (kterékoli - nikotin i vareniklin) co nejdéle, optimálně kolem šesti měsíců. Porovnejte, jak dlouho se léčí vysoký tlak nebo cukrovka. Nikoho nenapadne po pár týdnech léky vysadit, pacienti je užívají většinou po zbytek života. Proto se nebojte ani dlouhodobé léčby závislosti na tabáku. Úspěšnost tak významně zvýšíte.
MUDr. Eva Králíková
autorka je odbornice na odvykání kouření
14. den Monika: „Už cítím cigaretový kouř“
Šárka (32 let) 
Kouřila až 40 cigaret denně, odvyká pomocí nikotinových žvýkaček a inhalátoru
Šárka: Mám se více méně dobře. Měla jsem dost pracovních schůzek. Odpoledne jsem byla na kafi, ale bylo to v pohodě. Zdá se, že večerní víno a cigareta je větší zvyk. Odpoledne jsem trávila doma, tam se mi kouřit nechtělo. Přitom to není tak, že bych doma nekouřila. Když jsem měla třeba práci na počítači, kouřila jsem při ní hodně.
MUDr. Králíková: Jen pro připomenutí: Tam, kde se pracuje s výkonnými počítači, se nesmí kouřit, aby se nezanesly. A co teprve lidské plíce...
Monika (25 let)
Kouřila 10 až 15 cigaret denně, odvyká pomocí nikotinových žvýkaček a plastové špičky
Monika: Už je mi trochu lépe, ale stále mám kašel. Včera jsem byla na návštěvě u sousedky a na cigaretu jsem vůbec neměla chuť. Vlastně jsem ani nevnímala, že sousedka kouří. Ale vadilo mi, že jsem byla cítit, jako bych kouřila sama. Dříve jsem v jejím bytě vůbec kouř necítila, teď už ano.
MUDr. Králíková: Krásně popisujete zlepšení čichu. Můžete si vymalovat byt nebo alespoň vyprat záclony. Co nějaká aromalampa nebo nakapat levandulový olej na talířek a nechat ho odpařovat? Užívejte si chutě a vůně.
Vojtěch (29 let) 
Kouřil 40 až 50 cigaret denně, odvyká pomocí léku s účinnou látkou vareniklin
Vojtěch: Včera po ránu mi sice bylo trochu špatně, ale pak se to srovnalo. Cítím se dobře, fyzicky nemám potřebu kouřit. I když je pravda, že když vidím někoho s cigaretou, občas chuť ještě mám - spíš pocitově. Ale budu bojovat.
MUDr. Králíková: Samozřejmě víte, že žádný prášek vám nemůže zabránit v kouření a nepraští vás přes ruku, když budete po cigaretě chtít sáhnout... Důležité je mít „mentální mapu“, tedy dopředu si rozmyšlit, co v jaké situaci místo kouření uděláte. Nesmí se vám stát, že to nebudete vědět. Léky vám to „jen“ významně usnadní. Tedy, bojujte a vydržte.
Jan (33 let)
Kouřil 10 až 15 cigaret denně, odvyká sám
Jan: Včera jsem se nakonec měl dobře. Nepotkaly mě žádné stresové situace, takže na cigaretu jsem nakonec neměl vůbec chuť.
MUDr. Králíková: To je úžasná skupina. Našim pacientům se nestává, že by na tom všichni byli tak dobře. Jen mohu držet palce, aby vám to vydrželo.
Radim (27 let) 
Kouřil až 20 cigaret denně, odvyká pomocí léku na předpis s účinnou látkou vareniklin
Radim: Včera jsem byl v hospodě! Měj jsem nějaký alkohol, kolem seděli dva kuřáci, ale chuť na cigaretu jsem neměl. Je ale pravda, že v té restauraci jsem najednou víc cítil kouř, i oblečení mi po něm, zdá se, víc smrdělo.
MUDr. Králíková: Také vám se zlepšil čich, to je prima. Možná očichejte své oblečení a něco vyperte, najednou si všimnete, že například svetr je cítit kouřem. Je krásné, že v jeden den popisujete všichni zlepšení čichu, jako kdybyste se dohodli.
