Když si toto všechno uvědomíte, můžete se na problém „přibírání“ připravit a přestat kouřit bez kil navíc. Nemám na mysli zrovna redukční dietu, řešit dva problémy najednou totiž lékaři nedoporučují. Ale zachování určitých zásad vám určitě může pomoci. Tedy, jezte zeleninu a pijte hodně neslazených nápojů (3 až 4 l denně). Mezi pití, které je naopak dobré vynechat, patří káva a alkohol. Do práce si vezměte třeba hlávku ledového salátu a během dne jej olupujte, posloužit může i nakrájená mrkev, papriky, okurky či kysané zelí. Cvičte. Normální fyzická aktivita znamená 3x týdně hodinu pocení se při nějakém sportu. Nikotin podporuje peristaltiku střeva, bez cigaret tedy můžete mít zácpu. Alespoň jednou denně byste měli jít na velkou. A pak jsou tu léky: právě nikotin, který ovlivňuje metabolismus, můžete užívat v pěti formách náhradní léčby nikotinem. Vzpomínám na pacientku, která přišla na první kontrolu místo po týdnu po dvou měsících: „Vy jste mi doporučili nikotinové náplasti, ale ty jsou drahé a já vydržím nekouřit i bez nich. Nekupuji si je a nekouřím už dva měsíce. Ale přibrala jsem 6 kilo, a tak se ke kouření zase vrátím.“ Nevšimla si, že zvýšená chuť k jídlu je abstinenční příznak, a léky působí právě proti abstinenčním příznakům.
MUDr. Eva Králíková
autorka je odbornice na odvykání kouření
27. den Radim: „Není to tak složitý“
Jan (33 let)
Kouřil 10 až 15 cigaret denně, odvyká sám
Jan: Ani včerejšek nijak nevybočoval z „normálu“ posledních několika dní. Žádná větší pokušení zapálit si se nekonala. Myslím, že jsem si našel způsob, jak překonávat chvilkové návaly chuti na cigaretu pomocí různých náhražek. A funguje to.
MUDr. Králíková: Krásné, gratuluji, vydržte. Možná byste se s námi mohl podělit o své návody k náhradní činnosti místo kouření? Historky a nápady, co udělat místo zapálení cigarety, jsou u našich pacientů velmi oblíbené. Přidejte svoji.
Šárka (32 let)
Kouřila až 40 cigaret denně, odvyká pomocí aromatického přípravku (žvýkačky jí dělají zle)
Šárka: Ve středu jsem se měla úplně v pohodě, celý den jsem zařizovala dovolenou, vyměňovala peníze, balila a zařizovala akci, která se uskuteční, až se na konci února vrátím z dovolené. Na cigaretu jsem tedy vůbec nemyslela.
MUDr. Králíková: Někomu vyhovuje přestat před dovolenou - je to příležitost, jak vypadnout z denních zaběhnutých stereotypů, včetně těch kuřáckých. Přeji krásnou nekuřáckou dovolenou.
Vojtěch (29 let)
Kouřil 40 až 50 cigaret denně, odvyká pomocí léku s účinnou látkou vareniklin
Vojtěch: Ve středu na mě začala lézt nějaká nemoc, takže jsem si šel lehnout.
Pro prášky jsem ještě nestihl zajít a stále se cítím trochu podrážděný, nervózní. Cítím, že mi něco chybí - nevím, jestli jsou to cigarety, ale asi ano.
MUDr. Králíková: Určitě se pro léky zastavte co nejdříve, ostatně může vám je předepsat kterýkoli lékař. Jestli nesáhnete po cigaretě, to zůstává na vás, v tom vám lék nezabrání. Ale nemusíte se přitom alespoň cítit tak mizerně a můžete být milejší na své okolí. Je to důležitá pomoc.
Radim (27 let)
Kouřil až 20 cigaret denně, odvyká pomocí léku na předpis s účinnou látkou vareniklin
Radim: Jak jste uhodla, že je mi skvěle? Na cigaretu dál chuť nemám. Po práci jsem zamířil rychle domů a šel jsem plavat. Těším se, až o tom nebudu muset pořád mluvit, mám pocit, že posledních 14 dní je to pořád stejné, úplně dobré. Zdá se mi, že přestat kouřit není tak složité. Ke kouření mě už nic nedostane, najdu si radši jinou zábavu. Jen abych nezačal pít...(smích).
MUDr. Králíková: Řekla bych, že většina lidí, kteří zkoušejí přestat, vám velice závidí. Je fakt, že vysoká motivace je jistě podstatná, u vaší skupiny podpořená ještě denním raportem - navíc do novin a s kontrolou veřejnosti. I léky fungují, ale i když se někdo motivovaný upřímně snaží, takhle jednoduché to ani zdaleka mít nemusí a většinou ani nemá. Tedy, vydržte.
Monika (25 let)
Kouřila 10 až 15 cigaret denně, odvyká pomocí nikotinových žvýkaček a plastové špičky
Monika: Ve středu jsem byla do večera v práci, takže na kouření jsem nemyslela. Těším se, až kurz skončí, a já si nebudu muset každý den připomínat, že jsem přestala kouřit - posledních 14 dní se u mě nic zvláštního neděje. Včera jsem běžela docela daleko na tramvaj. Normálně bych už popadala dech, ale teď jsem měla chuť běžet dál...
MUDr. Králíková: To je ono, brát nekuřáctví jako samozřejmost. Vychutnávejte si zlepšování, včetně dechu.
