Gratulujeme! Jak se ale zachovat, když se její chuť stále vkrádá do mysli a vy nechcete boj vzdát?
Odstraňte ze svého domova všechny předměty, které vám mohou připomínat kouření. Skutečnost, že zkoušíte žít bez cigarety, oznamte lidem ve svém okolí. Anebo z jiného soudku - zkuste jíst kysané zelí. To je jen několik rad, které vám mohou pomoci při odvykání.
1 Stanovte si svůj den D, kdy přestanete kouřit úplně. Omezování na nižší počet cigaret nemá smysl. Bude pro vás snazší, pokud se svým zlozvykem skoncujete naráz.
2 Oznamte vašemu okolí, že už nekouříte. Vyvarujte se situacím, kdy by vám někdo nabídl cigaretu. Nelitujte se. Rozhodnutí přestat kouřit je správné.
3 Nesmíte si však připouštět, že „on může, ale já už ne“. Vy už totiž nekouříte a pohled na cigarety nebo na kuřáka by vám neměl nic říkat.
4 Odstraňte ze svého domova všechny předměty, které vám mohou kouření připomínat. Nejčastěji jsou to popelníky a zapalovače. Možná vlastníte také třeba křeslo se stolkem, kde jste byli zvyklí si vychutnávat raní kávu s cigaretou, a pohled na křeslo by vám tyto vzpomínky neustále vracel. Přestavte tedy nábytek. Udělejte všechno pro to, abyste se nostalgických pocitů s cigaretou zbavili.
5 Vyperte si načichlé oblečení.
Nešvarem kuřáků jsou věci načichlé cigaretovým kouřem. Pokud jste dříve kouřili i doma, vyperte si také záclony, vyčistěte koberec. Jestli jste kouřívali i v autě, umyjte potahy. Během pár dní až týdnů od vaší poslední cigarety se vám zlepší chuť a čich, pozůstatky zápachů vás budou ve vašem běžném životě obtěžovat.
6 Zahoďte cigarety.
Všechny a všude. Prohledejte kabáty, zásuvky i auto.
7 Nebojte se chodit do trafiky. Někteří kuřáci to popisují následovně: „Když vyjdu z bytu, okolo trafiky musím jít. Je těžké odolat cigaretě, když jsou všude vystavené.“ Nesmíte se dívat na cigarety jako na objekt svého zájmu. Ten byste měli najít v něčem jiném - kupte si v trafice noviny a místo cigarety si ve volných chvílích čtěte. Dobrá náhrada jsou i žvýkačky. Pokud pro vás trafika nadále zůstane postrachem, dejte se do klusu, když okolo ní procházíte. Nebo si nasaďte do uší sluchátka a poslouchejte hudbu. Ta vás uklidní a odvede myšlenky k jiným věcem. Pokuste se nedívat na místo, kde stojí trafika.
8 Čistěte si zuby, pijte.
Akutní chuť na cigaretu trvá bezprostředně jen pár desítek sekund, přebijte ji třeba tím, že si vyčistíte zuby, změní se tak PH v ústech. Nebo vypijte sklenici vody, vypláchněte si pusu. Užitečných je i pár dřepů.
9 Změňte své návyky.
Nedovedete si představit pití kávy jinak než s cigaretovým kouřem? Pak zkuste místo kávy čaj. Občas stačí i mírná změna návyku - pokud pijete tureckou kávu, zkuste místo toho třeba rozpustnou. Případně si ji můžete začít sladit, či naopak.
10 Vymyslete si náhradní činnosti. Přemýšlejte nad aktivitami, které jste chtěli dělat, ale neměli jste na ně dostatek času. Člověk, který spotřebuje průměrně deset cigaret denně a jednu kouří asi pět minut, týdně stráví téměř šest hodin kouřením. To už je dobrá časová rezerva třeba pro sportování či učení hry na hudební nástroj. Kupte si za ušetřené peníze například permanentku do bazénu. Pokud vás baví procházky, vydejte se do lesa za přírodou.
11 Vyvarujte se pití alkoholu. S množstvím alkoholu v krvi padají zábrany. Nejrizikovějším obdobím od poslední zapálené cigarety jsou u většiny kuřáků první tři měsíce. Pokud máte pochybnosti, nechoďte raději do kuřáckých restaurací a hospod a nepijte alkohol. V České republice je stále více nekuřáckých podniků, zkuste některý z nich vyhledat.
12 Alternativní léčení. Zkuste ho jen ve chvíli, kdy tomu sami věříte. Hypnóza či akupunktura (podobně jako akupresura) účinkuje jen u těch kuřáků, kteří si to skutečně přejí. Účinek obou se rovná placebu, tedy efektu neúčinné látky.
13 Kupte si svíčky. Někteří vyléčení kuřáci tvrdí, že jim chybí manipulace s ohněm. Tento návyk přisuzují tomu, že se v nich znovu rodí „pračlověk“, pro kterého byla taková činnost přirozená. Jako náhradní manipulaci s ohněm se nabízí pořízení svíčky. Řada kuřáků, kteří odvykají, se také uklidňuje tím, že si hrají s měkkým voskem.
14 Znechuťte si cigarety. Stojíteli na začátku odvykání a rozhodli jste se pro postupné snižování počtu cigaret za den, začněte si kupovat značku, která vám nechutná. I to může pomoci.
15 Radujte se, že máte peníze. Pokud jste přestali kouřit, zůstává vám v peněžence více peněz. Uvědomujte si to.
Pište si.
16 Nejhorší chvíle bývají v hospodě, s kamarády u piva. Všichni kolem kouří a vás neničí ani tolik chuť na cigaretu, ale zaměstnání rukou. Požádejte číšníka o papír a tužku. Pište si motivační slova ve stylu: Srabe, přece to vydržíš, nezapaluj si a podobně. Zaměstnáte ruce a posílíte své rozhodnutí nekouřit.
17 Noste si sklenici vody. Místo kouření pravidelně doplňujte pitný režim. Všude po bytě a třeba i v práci si noste s sebou sklenici vody. Tam, kde jste měli položený popelník, si dejte podložku pod sklenici. Místo zapalovače pak třeba šumivé tablety.
Začněte sportovat.
18 Nelimitují li vás žádné zdravotní potíže, je období, kdy jste rozhodli přestat s kouřením, to nejideálnější pro sporty. Tělo vám bude jistě vděčné, že jste mu namísto látek z cigarety nadělili plavání, squash, posilovnu či jiný pohyb. Do mozku se vám navíc vyplaví hormon endorfin, který blahodárně působí na vaši náladu.
19 Povyšte se nad kuřáky. Jdete po ulici a okolo vás jdou tucty kuřáků. Nesmíte jim závidět a litovat se, zakažte si takové myšlenky, ale uvědomte si, že jste lepší tím, že nekouříte. V duchu si třeba pomyslete: „Vy srabi!“
20 Dopujte se vitaminy. Jedním ze strašáků spojených s odvykáním je nadváha. Zvýšená chuť k jídlu, poté co jste přestali kouřit, je však individuální. Nakrájejte si proto do práce mrkev nebo ujídejte kysané zelí, které si postavíte na pracovní stůl, tím se vám změní PH v ústech a chuť na cigaretu zmizí.
21 Namáčejte si ruce. Překonejte chuť na cigaretu tím, že si namočíte ruce. Ať už vás chuť popadne doma či v restauraci, odejděte k umyvadlu a až po lokty ponořte ruce do vody. Bez vysoušení čekejte, až vám samy uschnou. Během čekání se chuť na cigaretu rozplyne.
22 Hrajte hry, pleťte. Byli jste zvyklí kouřit při sledování televize nebo telefonování? Zvolte si nějakou ruční práci, která vás zaměstná. Baví vás pletení, pak pleťte. Pořiďte si domů stolní hry. Když nebudete mít nic při ruce, zasedněte si ruce.
***
Poradí vám i na internetu www.slzt.cz Na webu Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku naleznete mimo jiné seznam center odborné léčby. www.dokurte.cz Spolupracují s občanským sdružení České koalice proti tabáku. www.odvykanikoureni.cz Najdete zde možnosti léčby, rady při odvykání, nechybí tu ani příběhy kuřáků. www.kurakovaplice.cz www.nekourit.cz www.koureni.biz
O autorovi| Andrea Kulišanová redaktorka LN
