Sobota 30. září 2023, svátek má Jeroným, Ráchel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet

Lidovky.cz

Sport

VIDEO: Jak trénovat podle světových hvězd? Co dělají Ramos, Dybala nebo Vonnová?

Sergio Ramos z Realu Madrid foto: Reuters

Praha - Ven takřka nesmějí, tak trénují doma. Profesionální sportovci po celém světě nabízí svým fanouškům prostřednictvím sociálních sítí možnost nahlídnout do jejich tréninkového procesu. Co dělají Sergio Ramos, Paulo Dybala či Lindsey Vonnová během pandemie koronaviru? A jak je napodobit?
  10:56

Po celém světě vypukla pandemie koronaviru Covid-19, která tvrdě zasáhla i životy sportovců. Ti, kteří byli zvyklí pravidelně trénovat na veřejných sportovištích, se musí nyní udržovat v bezpečí domova.

Stejný problém jako profesionální sportovci mají i amatéři. Ti však nemusí smutnit. Díky sociálním sítím mají velkou možnost nahlídnout do tréninku opravdových profíků. Například Sergio Ramos, kapitán slavného Realu Madrid, ukázal, jak si udržuje kondici fotbalista světového formátu.

Také Argentinský útočník Paulo Dybala z Juventusu nabídl svým sledujícím video, na němž plní individuální plán. A stejně jako drtivá většina ostatních využívá jen svého domu.

Naopak v teple si užívá Dries Mertens, další z útočníku italské Serie A, jenž hájí barvy Neapole. Pozadu nezůstal ani ostrostřelec Bayernu Mnichov Robert Lewandowski, který zaujal svými výpady.

V karanténě se ale může cvičit i po úspěšně uzavřené kariéře. Lindsey Vonnová se svým partnerem P.K. Subbanem ukázali, že je ideální využít i svou drahou polovičku. Legendární lyžařka a hráč NHL dokázali, že si opravdu rozumí.

Jak trénovat podle světových hvězd?

V bezpečí domova může trénovat téměř každý. Stačí menší prostor, vlastní váha a v několika případech i pár základních pomůcek. Důležitá je i přítomnost vody a především vlastní iniciativa. Pak už stačí jen spustit video a napodobit světovou extratřídu.

Příklad tréninku: 3x10 dřep, 3x10 dřep s výskokem, 3x10 klik s vytočením, 2x10 klik s přísunem (ruce a nohy), 3x10 seskok z bedny do dřepu, 3x15 přítah kolene (stabilizace), 2x30s zvedání rukou nad hlavu, 3x15 zakopávání s gumou, 3x30 břicho rotace, 3x15 šikmé břicho, 2x1min plank, 3x30 sed leh s nohama v pravém úhlu.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!