lekce 06
Marek Fogl, 31 let
top manažer odvyká sám
Stále cítím, že cigareta mi není úplně cizí, i když vím, že už bych si nezapálil. Dnes jsem měl v práci náročný den, raději jsem nešel s kolegy na kuřácký plácek, věděl jsem, že by mě to zbytečně dráždilo. Namísto toho jsem zůstal sedět v kanceláři a na cigaretu jsem hned zapomněl. Také jsem si dnes poprvé po cestě do práce koupil snídani a zobal sušené ovoce, to jsem dřív nedělal. Oblíbil jsem si mátový čaj, piji jej hodně silný, až mě z toho štípe jazyk. Vůbec nemám chuť na kafe, i když jsem jej neměl spojené s cigaretou, nedokážu si to vysvětlit.
Mudr. Eva Králíková: Změna drobných rituálů je výborná. Je také dobře vyhnout se tomu pokušení, kterému se vyhnout dá, tedy třeba nejít na kuřácký plácek. Dobré je taky to, že si změnu užíváte – například si vychutnáváte mátový čaj nebo sušené ovoce.
Dominika Voříšková, 28 let
asistentka při úřadu vlády odvyká pomocí léků na předpis
Zas pro vás nemám nic nového, jsem pořád stejně v pohodě. I když …. Dnes už jsem byla v práci déle než včera a uvědomila jsem si, že s prostředím práce mám cigaretu asi nejvíc spojenou. Jednotlivé úkony dne jsem měla rozfázované stylem: To udělám před a to po cigárku. Teď si jdu namísto toho uvařit čaj nebo si chvíli z okna užívám, jak venku padá sníh. Doma si zas víc všímám naší kočky Ebi. I když jsem ji ani dřív neotravovala kouřením (kouřila jsem na chodbě), víc se s ní mazlím a je mi oporou při natáčení „nekuřáckých videí“.
Mudr. Eva Králíková: Kéž by to, že nemáte nic nového, vydrželo! Gratuluji. Jedna naše pacientka přestávala kouřit kvůli psovi („aby ke mně víc chodil“). Tedy kočka je taky dobrý důvod. I když jste jí doma nekouřila, můžeme poznamenat, že pasivní kouření neškodí jenom lidem, ale taky zvířatům: kočka nebo pes mají v domácnosti kuřáka průměrně kratší život, než když je chová nekuřák.
Ondřej Látal, 21 let
moderátor v rádiích odvyká pomocí prášků na předpis
Mám chuť na cigáro, a silnou. Ta chuť mě přepadne tak pětkrát za den, během chvíle se ale přinutím na to nemyslet, přesto na sobě pozoruji, jak sleduji kuřáky na ulici. Těžké je to taky, když jsem ve vysílání v rádiu, byl jsem zvyklý na kafíčko s cigárkem, a to mi chybí.
Ještě jsem si nenašel náhradní program, snažím se vydržet vůlí, přemýšlel jsem o dýmce, ještě ale nevím. Na oběd jsem si dnes zašel do hospody, kde se kouřilo, a tam mě chuť paradoxně nepopadla. Ale jinak ...
Mudr. Eva Králíková: Pozorovat kuřáky se závistí, v tom je možná problém. Na kouření se musíte snažit vzpomínat ne jako na něco krásného, o co jste teď ochuzený, litovat se, že si nemůžete zapálit a oni můžou. Právě naopak: je třeba si vsugerovat pocit úlevy, že jste se toho zbavil, že oni to svinstvo musejí vdechovat a Vy už ne. Navíc se stalo to, co jste Vy chtěl, totiž zbavil jste se cigaret. Takový pocit nepřijde sám, je třeba na něm pracovat. Ale na tomto vnitřním postoji v zásadě záleží Váš úspěch.
Tomáš Dvořák, 36 let
sportovní trenér odvyká pomocí nikotinových inhalátorů
Ráno pro mě bylo stresové, protože jsem si zapomněl klíče doma a musel jsem se vracet. Po ránu jsem si dal své šidítko (pozn.: nikotinový inhalátor) i s nikotinovou náplní, tu jsem měl až po třech dnech, jindy jej jen žmoulám v ruce. Cestou na Duklu jsem dnes nepotkal žádného kuřáka a pak jsem až do večera trénoval, takže žádná chuť nebyla. Jen mi odpadá cigárko před spaním, to jsem jednoduše přepracoval, včera jsem šel spát až pozdě v noci. Jsem na sebe ale pyšný.
Mudr. Eva Králíková: Pocit radosti je moc důležitý, to je asi právě to, co chybí panu Ondřejovi. Být na sebe pyšný, ne se litovat.
Kamil Jan Svoboda, 30 let
tajemník ministra odvyká pomocí léků na předpis
Včera večer jsem byl ještě v kavárně s přáteli a věděl jsem, že se kolem mě bude kouřit, předem jsem se na to psychicky připravil. Samozřejmě že mě chvílemi přišly na mysl kuřácké myšlenky, ale šel jsem tam už s přesvědčením, že prostě ne! Alkohol jsem nepil, neměl jsem ani chuť. Dnes ráno jsem si zacvičil a cítil jsem se dobře. Odpoledne jsem jel do Liberce a na zastávce jsem registroval kuřáky, ale snažil jsem se soustředit na časopis, který jsem si četl.
Mudr. Eva Králíková: Pevné rozhodnutí a psychická příprava jsou prima. Nevím, jestli jste pozoroval kuřáky na zastávce se závistí (pak je to špatně), nebo jste je spíš s nadhledem litoval (pak je to dobře). Časopis je taky dobrý nápad.
***
Kurz odvykání kouření 2.– 31. ledna: * každý den lekce * každý den zkušenosti dobrovolníků * každý den názory lékařů * každý den praktické informace Více na: www.lidovky.cz/nekurte
O autorovi| Mudr. Eva Králíková, lékařka
