"Nejdůležitější je nedávat si nereálná předsevzetí, že od 1. ledna hubnu, tím se neuvěřitelně zvýší příjem jídla, člověk jí vše, na co přijde, a je mu zle, protože je přejedený," řekla Málková.
První sousto, pak jen setrvačnost
Pokud si člověk chce užít Vánoce bez trávicích obtíží, musí hledět na množství i skladbu stravy. Potěšení z jídla neroste s tím, čím víc toho člověk sní. "První sousto vychutnáte, pak už je to jen setrvačnost a člověku je jen zle," shrnula.
Jde tedy o to uhlídat množství snědeného jídla a to je možné jedině tak, že se omezí takzvané spouštěče, tedy podněty, které k nadměrnému jedení vedou.
ČTĚTE TAKÉ |
Právě na tom je podle Málkové založena léčba obezity. "Pokud budou mít lidé doma cukroví na stole, kdokoli půjde kolem, bezmyšlenkovitě si zobne. Takže cukroví bych dala dál a řekla si, kolik za den chci sníst," poradila.
Povolená dávka cukroví
Ani ve dnech lenošení a dobrého jídla se podle Málkové nemá zapomínat na pohyb. I když se člověku nikam nechce, a přesto jde ven, tak má dobrý pocit a po návratu si daleko víc vychutná povolenou dávku cukroví, než když sedí celý den u televize a bezmyšlenkovitě mlsá, tvrdí odbornice.
Procházka je vhodná za jakéhokoli počasí. Lidé, kteří jsou na pravidelný pohyb zvyklí, to tak dělají i o svátcích.
K TÉMATU |
Stejně jako u jídla, tak i u pohybu je nejosvědčenější postupovat přes malé změny - místo 20 kousků cukroví sníst deset, místo posedávání doma jít na malou vycházku, uzavřela Málková.
