Spánkovým problémům lze mnohdy předejít. Před usnutím se vyvarujte zvýšené tělesné aktivity, tedy cvičení nebo těžké manuální práci. Průběh usínání narušuje i příjem většího množství potravin, těžkých, kořeněných a sladkých pokrmů. Ty byste neměli jíst alespoň čtyři hodiny před ulehnutím.
„Kouření před spánkem také narušuje jeho průběh – nikotin má stimulační účinky. A ani pověstná sklenička paradoxně není ideální řešení, zvlášť pokud je jich více. Vliv alkoholu na lepší kvalitu spánku nebyl jednoznačně potvrzen,“ říká MUDr. Jana Vyskočilová, vedoucí spánkové laboratoře v EUC Klinice Plzeň a předsedkyně České společnosti pro spánkovou medicínu.
