Neděle 18. dubna 2021svátek má Valérie 10 °C dešťové přeháňky Předplatné LN
Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Jak sami škodíme svému duševnímu zdraví?

Deprese (ilustrační foto) | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Deprese (ilustrační foto) | foto: Shutterstock

ŘÍM Dramatické a stresující zážitky v nás často zanechávají smutek a vyvolávají otřes, ale také všední rutina a způsob myšlení mají na naši náladu značné dopady. Špatné návyky, jako je zkracování doby spánku, přílišná konzumace alkoholu nebo výčitky mohou podlomit naše duševní zdraví a vést ke krizi, depresím a stavům úzkosti.

Naštěstí se ale některým těmto nástrahám nebo špatným návykům můžeme vyhnout, píše italský deník Corriere della Sera.

Škodit může nedostatek fyzické námahy. Fyzická aktivita má klíčovou roli při udržování dobrého psychického stavu a přispívá ke zmírňování příznaků deprese a úzkosti. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na aktivní chemické látky v mozku a na hormony, které regulují náladu, a může obnovit sebedůvěru. Na začátku zkuste chodit denně 15 až 20 minut. Studie prokázaly, že i malá dávka fyzické aktivity je spojena se zlepšením nálady.

Nepořádej jako zdroj neklidu

Zdrojem psychického neklidu může být i nepořádek v domácnosti. Bylo prokázáno, že nepořádek je spojen s depresí, úzkostí a nabíráním na váze. Jestliže jste nějakou věc v uplynulých 12 měsících nepotřebovali, dejte ji pryč. Místo toho, abyste vynakládali peníze na hromadění věcí, zajděte si na dobrou večeři nebo jeďte na dovolenou. Výzkumy ukázaly, že pěkné zážitky přinášejí více radosti než vlastnictví předmětů.

Kdo prožil bezesnou noc, zná nepříjemné pocity, které se ho následující den zmocňují. Jestliže se nedostatek spánku stane chronickým, narůstá nebezpečí vzniku depresí a úzkosti. Omezte proto několik hodin před spánkem konzumaci kofeinu a alkoholu. Důležité je také vypnout televizi, počítač, tablet a mobil, protože modré světlo, které z nich vychází, snižuje vylučování melatoninu a může narušit biologický rytmus.

Nebezpečné je také začít srovnávat vlastní příjem a majetek s tím, co mají ostatní. „Je to jeden z důvodů, proč Američané nejsou tak šťastní jako lidé z jiných zemí,“ uvádí psycholog z Montefiore Medical Center v New Yorku Dawn Buse. Soustřeďte se raději na to, že budete vděčni za to, co máte. Studie ukázaly, že jednoduchá cvičení - jako je psaní „deníku vděčnosti“ nebo dopisu drahé osobě - vedou k uspokojení, optimismu a štěstí.

Naučte se také zvládat neustále se vracející negativní myšlenky. Pomáhá hluboké dýchání a meditace. Také vztek a frustrace, normální reakce na těžkosti života, se mohou obrátit proti nám. Různé studie prokázaly, že potlačovaný vztek je spojen se vznikem depresí. Negativní emoce je důležité ventilovat, ale vhodným způsobem. Jestliže dokážete sdělit svůj vztek asertivně a klidně, budete se cítit lépe.

Jestliže příliš pracujeme, jsme více stresovaní, a zvyšujeme si tak riziko vzniku psychických problémů. Studie provedená na úřednících v Británii ukázala, že když někdo pracuje více než 11 hodin denně, zvyšuje se u něj více než dvojnásobně riziko deprese. Myslete na své priority a věnujte vyhrazený čas rodině, přátelům a koníčkům.

Vitamin D

Škodlivé je i to, když je člověk zavřený doma nebo v kanceláři. Připravuje nás to o klíčové prvky ovlivňující duševní zdraví, jako je vitamin D, který tělo produkuje, když je vystaveno slunečnímu záření. Bylo prokázáno, že vitamin D chrání proti depresi. Dobře ale na naše podvědomí působí příroda obecně. Nedávná studie ukázala, že ten, kdo se prochází v parku je klidnější a méně frustrovaný než člověk, který si vyjde do chaotických městských ulic.

Vyhýbejte se sociální izolaci a pocitu samoty. Škodlivé je rovněž být perfekcionisty. Neustálé úsilí o vysoký standard je cestou ke zklamání a nízké sebedůvěře. Usilujte naopak o to, co experti na duševní zdraví nazývají „zdravým úsilím“. To znamená vytyčit si dosažitelnější cíle, přijmout chyby a především radovat se z cesty, nejen z cíle. A snažte se usmívat. Je prokázáno, že úsměv je nakažlivý a má pozitivní účinky na náladu.

V křečových žilách může být i litr krve, varuje primář Schütz

Primář Žilní kliniky Ota Schütz | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Viditelně rozšířené žíly, těžké nohy či pocit mravenčení. Potíže s křečovými žílami neboli varixy trápí v populaci...

Velký test samotestů na covid: Kapesní laboratoř vám dá naději, nikoliv jistotu

Testovací sady na přítomnost viru SARS-CoV-2 | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium Chcete do práce nebo na návštěvu k příbuzným? Budete-li mít štěstí, třeba na vás vyjde vhodný test na covid. Pečlivě...

KOMENTÁŘ: Na dveře klepe obří inflace. A bát by se měla i česká vláda

ilustrační snímek | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Premium V Americe probíhá obří záchrana ekonomiky na dluh. Do toho všude zdražuje ropa i potraviny. Svět se opět začíná bát...

Úklid hotový raz dva! Přihlaste se o jeden z 10 mopů 1-2 Spray max od Viledy
Úklid hotový raz dva! Přihlaste se o jeden z 10 mopů 1-2 Spray max od Viledy

Čistá podlaha snadno a rychle? 1-2 Spray max se perfektně hodí na rychlý každodenní úklid, kdy se vám nechce tahat s těžkým kbelíkem vody. Které...