1 Držte se ve stínu
„Uvedl bych všeobecně známá doporučení. Snažit se nevystavovat jakýmkoliv extrémním podmínkám. Pokud už je nutné opustit klimatizovanou nebo chladnou místnost, tak se držet ve stínu, určitě dát pozor na dehydrataci, zajistit dostatečnou dávku tekutin,“ uvedl pro server Lidovky.cz vedoucí lékař akutní kardiologie Nemocnice Na Homolce Petr Ošťádal.
Vedra udeřila, co si dát v horku k večeři? Zkuste ovocný salát nebo kuskus, na knedlíky zapomeňte |
2 Pijte, hlavně vodu
Podle Ošťádala není jednoznačně jasné, že studené nápoje jsou horší než teplé. Každopádně je ale podle něj nutné vyhnout se močopudným nápojům, jako je káva a čaj.
„Doporučuji pít především vodu, naopak nevhodné jsou alkoholické nápoje,“ řekl Ošťádal. Příjem je podle něj závislý na množství ztrát tekutin. Nelze uvést určité množství jednoduše pro všechny lidi. „Ten, kdo se pohybuje nebo vykonává práci a má tak větší ztráty, potřebuje větší příjem tekutin. Určitě ale u všech mluvíme v řádu litrů,“ upřesnil lékař.
Jak jíst, pít a nepřibrat v horku. Odbornice radí, na co si dát v létě pozor |
3 Při nevolnosti se okamžitě napijte
V případě, že se vám motá hlava a není vám dobře, je nutné okamžitě přejít do chladnější místnosti, snažit se doplňovat tekutiny, nebýt na přímém sluníčku.
4 Řidiči, udělejte si více přestávek
V neklimatizovaném autě může být teplota vysoká. „Opět je potřeba dostatek tekutin. Vysoká teplota může vést i k rychlému vyčerpání a menší koncentraci. Je tedy dobré dělat častěji přestávky,“ popsal Ošťádal.
Jaká další doporučení raději dodržovat?
Zdroj: ČHMÚ |
5 Hlídejte si léky, které berete
„Rizikové skupiny jsou především senioři a pacienti, kteří berou léky s močopudným efektem, a tím pádem snižují obsah tekutin v organismu. Tady je další riziko, a to takzvaného minerálového rozvratu, kdy dojde k disbalanci v hodnotách minerálů v krvi – sodíku nebo draslíku.To může vést k výskytu dalších komplikací, například arytmií. Opět je důležitý dostatečný příjem tekutin,“ popsal Ošťádal.
6 Noste vhodné oblečení
Vhodné oblečení do horka? Bavlněné nebo lněné a prodyšné. Nevyhýbejte se dlouhým rukávům - pokud je oblečení volné a z dobrého materiálu, ochrání vás před horkem a spáleninami. Důležitá je i pokrývka hlavy, zejména pro děti.
7 Hlídejte pitný režim dětí
„Obecně je to s dodržováním pitného režimu u dětí špatné. Matky na něj nedbají. Přesný příjem tekutin má být vypočítaný podle věku a váhy dítěte,“ řekla serveru Lidovky.cz dětská lékařka MUDr. Ivana Rymešová. V horku je pro děti nejvhodnější vlažný neslazený ovocný čaj, případně minerální voda.
8 S dětmi na koupaliště nechoďte
„Já bych výlet k vodě nedoporučovala,“ říká Rymešová. Voda je často napadena sinicemi a pro citlivou dětskou pokožku je velmi nebezpečná. Zvlášť malé holčičky mohou mít ze špinavé vody zdravotní problémy. "Děti můžete koupat doma v bazénku, který je určen jen pro ně," doporučuje lékařka.
Saláty ano, maso a alkohol ne. Co jíst v tropickém počasí a čemu se vyhnout? |
9 Jezte lehká jídla
V horku se vyvarujte těžkým smaženým a tučným jídlům. Ani smetanová zmrzlina na koupališti není vhodná. Zkuste zeleninové nebo ovocné saláty, polévky nebo lehké rizoto. Lidé nemusí jíst tak často jako v zimě. Postačí jíst třikrát za den.
Obludnost hodna vymýcení? Češi smažák milují, v restauraci za něj dají klidně dvě stovky |
10 Chraňte se opalovacími krémy
Vrstva ozonu je v současné době velmi nízká, varují klimatologové. Chraňte se proto opalovacím krémem s vysokým faktorem a pokud to půjde, držte se ve stínu.